高三，学会向压力挑战！.doc

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1、高三，学会向压力挑战！老师：我是一名高三学生，以前也是学生成绩比较好的学生之一，但最近不知道怎么回事，看到大家都在紧张复习，一拿起书便心慌神乱，注意力难以集中，学习效率也不高，总觉得自己在浪费时间，无法进入最佳的学习状态……但一想到父母和老师对我寄予的希望、想到同学之间热火朝天的竞争和离自己忽近忽远的理想学府，心里就十分的着急！小芸回音壁：高三阶段，同学们都逐渐进入到紧张的复习迎考状态，你追我赶，所以很多同学都会感到竞争激烈、压力大；再加上老师、家长的高期望值所附加给学生的压力，于是有些学生便感到支持不住、承受不起了，产生了注意力不集中、心慌、焦虑甚至出现易疲倦、头晕等生理

2、症状，我们称之“压力过高症”。心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，小芸必须学会调节自身的心理压力。首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。不要怕同学超过自己，主动去帮助同学，你帮助了他人，也会得到他人的帮助，并会赢得同学的

3、友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，也有利于自己发挥出最高的水平。再次，得失心不要太重。得失心太重，往往使自己患得患失，便增加心中的压力和紧张。曾经有人恭喜落榜的人，因为，从落榜中他们得到了宝贵的经验，也更能了解自己，进而找到适合自己的路。小贴示：当你出现种种压力症状时，试试看，用以下方法减轻压力：1.接纳情绪有时就像个调皮的小孩，当太多的情绪困扰着你，而使你无法静下心来读书时，何不就坦然地允许它的存在。2、调整目标太大容易给自己带来不必要的压力，给自己设定些容易实现的近期目标，让自己有成功的体验从而增强自信心。3、宣泄①将压力写出来，有利于你理清思路，解决

4、问题，也有利于释放压力。②找个理由开怀大笑，一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以。③想哭就哭吧，哭完之后继续努力。4．松弛①深呼吸：闭上双眼，深深地吸一口气再缓缓地吐出来。每日至少5次。②找张舒适的椅子坐下，两手放在扶手上，找出一个最舒服而不感觉任何压力的姿势靠定，闭上眼静下来，心里默念：“我心里很平静，很轻松……”反复几次；默念时要真正用心去体会平静的感觉。③间隙时间听听音乐、唱唱歌、看看喜剧。