健康瘦身专家推荐健康减肥食谱.pdf

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1、健康瘦身专家推荐健康减肥食谱很多人致肥的原因是一日三餐热量分配不均，早餐不吃，晚上又吃太多，导致体内脂肪积聚。那要怎么分配才算是合理呢？健康瘦身专家为你定制健康减肥食谱，告诉你吃什么减肥，怎样均衡搭配减肥食物，让你轻松甩掉肥肉。下面是健康瘦身专家制定的日常饮食表，一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800—2000卡路里。早餐：华夫饼干/木瓜，455卡路里。午餐：三明治/大豆/一个橙子，513卡路里。晚餐：三文鱼/甜菜/莴苣，461卡路里。下午茶：胡萝卜/豆奶，232卡路里。宵夜：雪糕/葡萄，273卡路里。除了上面的减肥食谱

2、，还要均衡搭配下面的减肥食物哦。减肥食物1.水果和蔬菜此外，除了上面的餐单所写到的食物外，还应该多吃水果和蔬菜，每个星期起码吃10次。早餐：麦片/哈密瓜，2份。午餐：拉里豆色拉/鳄梨麦片，2份。晚餐：松子汁/三文鱼/甜菜，1份。下午茶：胡萝卜/豆奶，1份。宵夜：雪糕/葡萄，1份。1只香蕉。1杯加了蜂蜜的柠檬汁。减肥食物2.谷物除了上述食物外，还需要加强谷物的摄入量，起码每个星期吃8-10次。早餐：麦片/吐司，3份。午餐：火鸡三明治，3份。晚餐：麦粥和面食/菠菜沙拉，4份。下午茶：胡萝卜/豆奶，1份。减肥食物3.鱼肉起码每个星期吃

3、3次。午餐：拉里豆/吞拿鱼沙拉，1份。晚餐：姜末鲑鱼，1份。减肥食物4.豆类食物每星期起码1-2次。午餐：1/3杯煮熟的豆子，1份。小食：豆奶，1份。减肥食物5.含钙食物每星期起码吃3次这样的食物。人体每天需要吸收1000mg的钙，如果你在50岁以上就需要1200mg。下面这些食谱可以满足你的需求：早餐：麦片/牛奶+午餐：三明治+晚餐：麦粥和面食=1068mg。早餐：谷物/牛奶+午餐：拉里豆沙拉+晚餐：鱼+下午茶：豆奶=1047mg。本文由食物热量表整理编辑