冬季减肥食谱大全.pdf

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1、冬季减肥食谱大全冬季减肥食谱大全早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱中餐一碗饭+菜晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）配合适度运动（优酪乳减肥瘦身食疗法）起床后...两杯水早餐...蔬菜汁中餐...优酪乳500克晚餐...蔬菜汁就寝前...1-2杯水另外还有叁种方式午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc

2、；午餐优酪乳500克；晚餐适量早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食（苹果餐）早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可晚

3、:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆蜂蜜减肥法第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝第四天:只喝蜂蜜第五六天:正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜中药饮帖减肥法决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/

4、等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。塑身按摩法最好在每天洗完澡后手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方大腿只需拍打内侧拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害注意事项减肥，其实不难，只要注意：绝对不吃宵夜，少吃零食叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少食物之烹调,减少用油请选择

5、适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。、西式包蛋(三人份食物：蛋3个，牛奶-120cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙做法：洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用蛋打碎入锅并加入牛奶煎至

6、六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅营养成分分析：热量-417大卡蛋白质-27公克脂肪-29公克碳水化合物-12公克、乳香田园蔬菜食物：牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克做法：将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可营养成分分析：热量-188大卡蛋白质-8公克脂肪-12公克碳水化合物-12公克、乳香茄汁虾食物：草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-

7、120㏄调味料：蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许做法：草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可营养成分分析：热量-164大卡蛋白质-16公克脂肪-8公克碳水化合物-7公克这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。本文由安徽白癜风医院(http://www.sdjnzb.com)网站负责人阿牧整理分享，转载请注明！