半夜睡不着怎么办.doc

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1、睡到半夜两三点钟，突然醒来，再怎么也睡不着，这是一种比较普遍的睡眠障碍，但凡遭受过失眠痛苦的人大都有这个症状。这一症状令人白天疲惫不堪，打不起精气神，同时往往伴有烦躁、郁闷、忧郁、食欲不振、情绪低沉等。对于青壮年人来说，这一症状的产生是由于用脑过度，例如晚间伏案工作造成大脑过度兴奋;或者整天想事，有太爱思考的习惯。对于中老年人来说，也可能是上述原因，也可能是因为体力消耗过度而造成肌体过度疲惫，不能安眠。调整的办法如下：　　导致失眠的原因有两种：生理因素和心理因素。生理因素是指由于躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠;而心理因素则是指那些由心理困惑导致的失眠。　　1、就

2、是要知道睡眠的规律。睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。南昌军民医院的吴春华专家认为患者进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。　　2、首先要对失眠本身有正确的认识。就像前面说过的，我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡

3、得着呢?所以我们要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。　　不论是大脑疲劳还是肌体疲劳，都要在睡前两小时停止工作，用这块时间来放松自己，听听音乐，看看电视，洗个澡，擦把脸，做一点轻体力家务活，等等，都是好办法。不要过早上床。如果在床上呆的时间过长，睡眠质量就会降低，甚至干脆睡不着。就好像一杯水撒在一块玻璃板上，水的深度就很浅。睡眠时间过长也会造成睡眠过浅，达不到休息的作用。上述症状的治疗办法是缩短睡眠时间，起初缩短到三小时，每天增加半小时，直到能够连续睡眠七到八小时为止。　　有必要提醒一下，有

4、的人属于短眠者，例如只睡三四小时就能良好应付白天的工作。如果你属于短眠者，可不要强迫自己非睡八小时不可，那样做定让你得失眠症。如果你属于短眠者，值得祝贺，可以比别人多出很多时间来做事。　　如果还不到休息时间就觉得很乏，想睡觉，该怎么办才好?　　仰卧在地毯上或者硬板床上，头下垫一个矮枕头，腿弯下面垫一个高枕头，这时，人要模仿打呵欠的动作，将嘴上下左右拉开，用腹部的力量往外呼气，连续反复几次，自然呵欠就会接踵而至，而且往往是一发不可收拾，呵欠一个接一个，搞得人泪水涟涟，那可真叫个酣畅!这种仰卧的体姿也是最放松的体姿，不但解乏，还能调节情绪，缓解忧郁和烦闷。这一做法称为“仰卧

5、呼气法”，时间一般一刻钟就够了，实在累大了，有半小时也就足够了。过后定会感觉轻松舒畅，仿佛睡了一个小时的午觉那么有精神。