常见的几种田径短跑运动员训练恢复的方法探讨

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1、运动训练学2013年(第3卷)第30期常见的几种田径短跑运动员训练恢复的方法探讨①曹俊(重庆市江津区体育运动学校重庆402260)摘要：田径短跑运动训练中，恢复对~i,t-Vl练的质量，提高运动技能有着十分重要的作用，有效的恢复能使训练达到事半功倍的效果。本文在论述田径短跑-Vl练中恢复训练t要性的基础上，对田径短跑运动页常见的几种训练恢复方法进行了分析和探讨，以能将此方法更好地应用于实践中，提高训练恢复的质量和效果，促进运动员恢复。关键词：田径短跑训练恢复方法中圈分类号：G822。1文献标识码：A文章编号：2095—2813(2013)10

2、(e)一0019—02田径也称为田径运动，是径赛、田赛和全能比赛的统称，是技动。根据谢切诺夫现象，活动左腿可对右腿的疲劳恢复有一定的积术复杂，运动强度较大的综合性运动项目，短跑是田径中的一个项极作用，肌肉的氢键作用则表明在激烈运动后走动3～5min能够目，是一项人类运动极限挑战的身体活动，随着现代田径短跑竞技提高静脉血的回流，因而在激烈运动后可采用这两种活动方法来水平的提高，田径短跑训练的运动量和运动强度不断增大，使得运促进运动员机体功能的恢复。动员的机体疲劳程度不断加深，机体疲劳若不能得到及时的恢复为促进短跑运动员的恢复，还应当合理科学地安

3、排训练的内极易导致运动员训练过度，因此，对于短跑类运动员的训练恢复也容、运动负荷、恢复时间及恢复方式等，在具体的工作过程中，教练一直是田径界及教练们关注的重点。可以根据每个运动员的身体素质、心理特点等具体情况制定合理的运动负荷和计划，在训练的过程中有意识地培养运动员高速跑1田径短跑训练中恢复训练的重要性中的放松能力以及运动员的节奏感和速度感，提高运动员在短时疲劳是训练的必然结果，有疲劳的训练才是有效的训练，疲劳间内调节自身状态的能力；可采用多种手段和形式进行训练，增加后的恢复是训练的重要组成部分，大量的运动实践证明，没有好的训练方法的多样性，

4、以避免单一的训练方法使人产生厌倦和疲劳，恢复就没有好的训练。以往的短跑训练中往往只重视技能、体能的在训练后要尽快地恢复体力。训练，而忽略了训练恢复的重要性，实际上从运动恢复和运动超能2．2静休息恢复的原理来看，运动后的恢复过程才是真正提高体能的过程，静休息包括睡眠、意念放松法、娱乐性休息等，睡眠时能够降运动结束后机体的恢复和超能恢复是提高机体功能水平的重要条低大脑的兴奋程度，产生能量积累，从而消除疲劳，恢复机体功能，件，可以说，恢复是一切训练的基础，没有恢复就没有训练水平的睡眠时应当保持房间内的温度和湿度，保持睡眠环境的良好，以保提高。证睡眠

5、的质量；在训练恢复时，教练可让运动员进行冥想放松，仰训练恢复对短跑运动员的生理、心理和运动技能的学习掌握卧平躺，自然呼吸，在吸气时默想“静”，呼气时默想“松”，也可以让方面均有着发挥着十分重要的作用。从生理方面来看，通过恢复性运动员想象一个舒适放松的环境，在脑海中将自己置身于此环境训练可减缓力量训练后由于肌肉收缩力下降而引起的肌肉僵硬、中，从四肢到全身一次放松，每次可练习20min左右，不仅能够帮酸痛等延迟性疼痛，可改善运动员大负荷训练后引起的心血管系助运动员恢复心血管系统，对其精神状态的恢复也十分有益，也可统级调节机能的下降，缓解舒张压升高

6、、心率恢复速度减慢等疲劳播放一些轻音乐，让运动员在舒适、悠缓的环境中放松身体，消除症状，维持心功能平衡，还可改善呼吸系统，使通气肌肉和骨骼肌疲劳；在训练的空余时间，运动员可进行一些轻松的娱乐性活动，之间的血流分配更加合理，提高运动持续能力-训练产生的疲劳可如散步、郊游、听音乐等，来缓解和转移中枢神经系统疲劳。使运动员的情绪复杂化，而运动量和运动强度的增加及训练目标2．3心理恢复的不断提高也容易使运动员产生厌倦、烦躁等消极的心理，训练恢短跑运动员的心理疲劳消除也是恢复的重要组成部分，有效复不仅能够缓解运动员生理上的疲劳，同时一些节奏轻快的训练的

7、心理恢复不仅能加快身体其他器官系统的恢复，促进生理恢复，方法也能较为有效地消除运动员的消极心理，使运动员保持精神还能够提高运动员抗干扰能力，消除运动员的紧张、焦躁等心理，饱满的状态，运动员良好的心理状态能够使机体对动作刺激形成使运动员更好地发挥出自己的水平，尤其是青少年运动员正处在更好的条件反射，促使运动员更好地掌握运动技能。心理发展时期，情绪波动大，对于其心理恢复更应当重视。在训练中，教练应当多鼓励和开导队员，培养其自信心和进取心，培养其2田径短跑运动员训练恢复方法顽强的毅力和吃苦耐劳、努力拼搏的精神，对于情绪低沉的队员或训练后的恢复对短跑

8、运动运动员有着十分重要的作用，训练因某种原因而形成心理压抑的队员，应及时进行谈话，疏导队员心后的恢复并不是简单的给予运动员充足的休息时间，让运动员充理，消除其心理障