让快乐的阳光普照心灵-论文.pdf

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1、。马新书考试焦虑心理是在一定的应计划．你会成功的现在你可以想自己有能力考什么类型的学校．存这段时问内如何试情境激发下．以担忧为基本特规划时间和精力去干．至于成败的结果．反正高f中)弩后还有两个多月的时间让『j征．以防御或逃避为行为方式．通己尽情去想其实．只要你尽力了．何必太去关注成败的结果过不同程度的情绪性反应所表现无论在什么时候．别忘了你是一个很“自尊”的人出来的一种心理状态很多面临高“自尊”是自己内在尊严的一种爆发．是内心的--．种欲望和追求．它会使人根据考的同学都存在这种心理．具体表自己的实际情况订立符合自己的目标．订立他竞争的对象．规划好前进的步骤．自尊现是住往把

2、考试看作是对个人的的人不会因为别人的评价．外界的挫折而停止自己步伐你自尊．所以你要勇于成威胁．缺乏自信．心理疲劳过度．夜功．敢于失败．可以在“晚上倒下．又会在清晨站立起来”．一点儿失败对你算不了什不成眠：人际关系紧张．与人沟通么。而虚荣是一种扭曲的自尊．使人做一切事情都在考虑别人怎么看怎么想．父母怎难：神经衰弱、记忆力减退；抑郁寡么看怎么想．这样会活得很累．并且生活没有太高的质最失败可以使虚荣者倒下．欢．缺少激情：自我评价低下并伴随却也可以使自尊者更』JI】坚强。要把每次考试都当作一次“热身运动”．去查漏补缺，渊着产生一系列的生理变化．轻者长整自己．进入更好的竞技状态吁短

3、叹，雨者感到呼吸困难、胸闷、在冲刺的关键时刻．跟别人比效率而不是比时间心悸、眩晕、口角发麻等等若达到为了防止考试前出现头脑不清晰或考试时思维阻塞．科学用脑就显得尤为重极度状态．还会引起植物性神经紊要．因为大脑如果负荷过重，就会导致兴奋和抑制的失调．平时过分兴奋，超过一定乱．表现出种种神经管能症状的限度．到了考试时就可能兴奋起来长期以来形成的科学而稳定的生物钟．不要如何减轻和消除考试焦虑呢7轻易地去打破它要清楚．你跟别人应该比效率而不是比时间．你觉得自己的大脑需下面笔者就结合平时心理辅导的实要休息了，需要通过活动来兴奋一下了，你就去做不要自己累得要命．看到别人还践．向您介绍

4、几种行之有效的方法在学习．就强打精神．好象只有在时间上不输给别人才能fl,安理得．考试是考查我们你不能阻止自己去想。关键看究竟掌握了多少知识．而不是究竟浪费了多少无用功聪明一点的话．尽早订好ff-~!J你怎么想并实施．注意劳逸结合．提高效率有的人之所以焦虑、发挥不正充满自信。抛开杂念。集中精神进考场常．是因为他“总是注视远方的花一个人进入考场有点紧张是正常的．用不着奇怪和担心，只要充满自信，这种紧朵而错过了窗前盛开的玫瑰”．即张很快就会消失千万不要考虑自己考不好会怎样．自己还有哪些没复习好．也不要总是习惯于想一件事情的后果而想一些与考试无关的特别是不_开心的事，、应尽快使

5、自己的情绪平静轻松F来．把精不肯在努力的过程上下功夫、对于神迅速集中到考试上来、临考前要尽量放松心情：在家里可以听听音乐．或做一些自考试如果你一直在想“如果我考砸己喜欢的事，分散注意力：进考场及考前应埘自己说：“我能行，我有信心．我很平静，了．怎么对得起含辛茹苫的父母?我能胜利、”可回溯自己的成长历程．找出系列可以肯定的地方及事实．从而给臼己怎么面对同学和老师?”等等．那么积极的心理暗示如．某次考试全班第：或是花很便宜的钱买同一件称心如意的商就会越想越怕．而越怕却越要去品．受到家人的表扬：或是一个女(男)孩喜欢你的某个优点啦：或是发表过的一篇文想．也不管自己的想象有没有根

6、章等等。只要让那份自信长存于你的心，带着你一起面对现存的挑战．拦路虎对你据．也不知道这种过多的想象会费也就不足为惧了时费力．这样就会造成可怕的后保持正常发挥的心态果因为你忘记了脚踏实地地学这里有两层意思，一是不期待超常发挥有多大力使多大力．现有多少知识拿Hj习．浪费了大量的时问．还在心理多少知识：二是不要期待掩饰缺陷和漏洞不要怀着侥幸心理．希望刮考试时会一下上输给了自己的妄自菲薄试问．子聪明起来，不会的题目猛然问会做了。每次考试都要认真答卷，写上你会做的，将你找到结果了吗7你怎么知道你会你不会的先留下来，最后努力去解决它，实在解答不出来，证明知识有漏洞．如果是失败结果只有

7、等它发生了你才会模拟考试赶紧查出来．补上它。即使是真正的高(中)考，有不会做的题目也无妨，知道．要重视学习和复习的过程．为“我难，别人也不会容易到哪里去”，“都考满分．也不可能”，最起码不会因发挥欠相信只要你脚踏实地地进行你的常而后悔伤心就行、12高中生之友·上旬刊6／2014