上班族减肥必看一周健康营养减肥食谱.doc

《上班族减肥必看一周健康营养减肥食谱.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、上班族减肥必看一周健康营养减肥食谱　如今的上班族，特别是女性，饮食不规律、长期在外面吃以及经常吃零食等都是导致体重快速飙升的重要原因。小编针对工作后体重狂涨原因，为女性们量身打造一周营养减肥食谱，全面杜绝赘肉，让OL们一月健康瘦7斤。　　特别是有些女性，早餐不吃或者是吃得很少，导致午餐吃得过多。而且由于单位离家较远，午餐常选择吃快餐，这样就会摄入更多的热量，因为在餐馆里即使是青菜也很多油脂。若是再喜欢吃零食，摄入的热量就会更多，而且很快就会在体内转变为脂肪。　　对于这类办公族，建议尽量在家里吃，中午实在没办法，点餐时要尽量选择蔬菜。把高热量的零食换成水果、酸奶等。并且也要见缝插针地多找时间

2、运动。　　以下这份一周减肥食谱可以让工作后体重狂飙的OL们，一个月营养健康的减轻7斤。　　一周减肥餐单示例：　　星期一　　早餐：牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个。　　餐点：苹果1个。　　午餐：快餐1份。　　餐点：酸奶1杯，坚果几颗。　　晚餐：红豆粥1碗，水煮蔬菜1份。　　星期二　　早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。　　餐点：香蕉1个。　　午餐：快餐1份。　　餐点：酸奶1杯，圣女果几颗。　　晚餐：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。　　星期三　　早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。　　餐点：梨子1个。　　午餐：快餐1份。　　餐点：圣女果几颗，坚果几颗。　　晚餐：红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。　　星期四　　早

3、餐：豆浆1杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋1个。　　餐点：香蕉1个。　　午餐：快餐1份。　　餐点：酸奶1杯，黄瓜1小条。　　晚餐：玉米粥1碗，水煮鸡蛋1个。　　星期五　　早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。　　餐点：苹果1个，坚果几颗。　　午餐：快餐1份。　　餐点：梨子1个。　　晚餐：黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。　　星期六　　早餐：水煮玉米1根，水煮鸡蛋1个。　　餐点：柠檬汁1杯。　　午餐：米饭1小碗，鱼肉1份，西红柿蛋汤1份。　　餐点：黄瓜1条。　　晚餐：红豆薏米粥1碗，莴笋炒肉1份。　　星期天　　早餐：蔬菜粥1碗，凉拌黄瓜1份。　　餐点：苹果1个。　　午餐：米饭1小碗，凉拌油麦菜1份，紫菜蛋汤

4、1份。　　餐点：酸奶1杯，香蕉1个。　　晚餐：黑米粥1份，鲜藕炒荷兰豆1份