浅谈短跑技术教学.doc

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1、浅谈短跑技术教学一、短跑技术教学重点与难点技术重点：短距离跑技术教学重点是途中跑技术短跑技术在教学中要充分利用每个人所具备的自然跑的能力，始终强调自然、放松和富有弹性的大步幅跑的技术，使跑的技术更加符合运动生物力学和解剖学的原理，表现出更明显的经济性和实效性。技术难点：短距离跑技术教学难点是蹬摆结合技术在新的短跑技术观念上更突出摆动技术的重要性，教学中应抓好高步频、大幅度、自然平衡、重心上下起伏小，上下肢动作配合协调，有明显节奏感，“以摆促蹬，摆蹬结合”，在高速跑中掌握自然放松跑进技术。二、短跑技术耍点（途中跑技术）1•头与眾干动作：两眼平视、颈肩放松，上体稍前倾或正直。

2、手腕放松两臂弯曲，大小臂约90。,以肩关节为轴前后平行有力摆动。摆臂动作要与腿部动作相适应，向前摆的动作要快，幅度要大，不同程度地带动肩部沿脊柱做前后扭转。2•摆腿动作：随着跑动惯性，摆动腿以競关节发力带动同侧腿放松折叠，快速向前摆动。这是当代短跑技术的主要特点。大腿抬的高度应与上体倾斜线接近垂直。摆动腿大腿积极下压，足前掌积极扒地，脚掌迅速有力地落在身体重心投影点前适当位置。着地瞬间，小腿与地而垂直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度，脚着地后，膝、踝关节继续弯曲，足踵下沉，有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。3•后蹬动作：后蹬是获得前移的主要动力，蹬地动作由伸展髓、

3、膝、踝三个关节组成，蹬地动作包括蹬伸速度，蹬伸程度和蹬伸方向。在短跑中蹬仲速度最为重要，是当代短跑技术的主要特点，并充分发挥踝关节最后蹬地力量。4•跑时动作要轻快、蹬摆配合协调，强调向前摆臂、摆腿的速度，要求放松、大步幅、高频率、动作向前效果好（长步约7至8脚，步频每秒4.5步以上）。二、短跑技术教学手段1.使学生了解短跑技术和知识（1）讲解短跑项冃的技术特点、裁判法、规则和发展概况。（2）技术示范。做60米的短跑完整技术示范。（3）观看优秀运动员技术图片、电影、录像等，使学生了解短跑的基本技术。2.学习直道途中跑技术（1）学习摆臂技术。原地成弓步做前后摆臂练习。练习时讲

4、清摆臂的动作要领：以肩为轴，前后自然摆动，臂前摆时肘关节角逐渐减小，臂后摆时肘关节角逐渐加大，两手成半握拳或自然伸直手掌姿势，摆动有力。（2）学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑。要求用前脚掌着地,做脚跟离地较高、富有弹性的慢跑，以后逐渐加大大腿摆动幅度并要求大小腿折叠前摆。（3）学习中等速度的反复跑60〜100米。要求跑速中等，跑的动作放松、协调、步幅开阔。同时，强调动作的大幅度和大小腿折叠技术，使足跟直接靠拢臀部。（4）两人并列，中速反复跑，60〜100米。体会摆臂和摆动腿着地前的技术要领。要求以肩为轴，前后摆臂。着地腿技术富有弹性，切忌前抛小腿的错i吴动作。（5）学习大

5、步幅的反复跑60-100米。体会摆动腿前摆充分带骯前送技术。要求摆腿与摆臂协调配合。（6）学习从慢到快跑，以均匀加速的技术跑60〜80米。体会完整的途中跑技术。要求速度逐渐加快，大步幅富有弹性的快跑。强调蹬地和摆动结合，上下肢协调配合。（7）学习变换节奏的加速跑80〜100米。要求如加速跑30米、最大速度跑30米、自然放松惯性跑20米。强调变换节奏跑时衔接要连贯。（8）学习行进间跑。耍求跑的动作完整和放松。1.学习蹲距式起跑和起跑后加速跑技术（1）学习安装起跑器方法。让学生按普通式起跑器安装要求进行练习。（2）学习“各就位”、“预备”技术。体会起跑动作的要领。学生成组进行

6、练习。（3）学习起跑和起跑后加速跑的技术。%1模仿蹬离起跑器技术练习。要求两腿前后站立，然后屈膝并前倾上体，两臂自然下垂，按“跑”的口令，迅速完成蹬摆动作，并强调以身体前倾姿势跑出。%1按“跑”的口令，从起跑器上蹬离跑出20〜40米。（4）学习起跑、起跑后加速跑接途屮跑技术。按口令起跑出发后，快跑50〜60米。体会在加速跑后自然跑1〜2步进入途中跑。（5）学习弯道起跑器安装技术和学习弯道起跑、起跑后加速跑技术:%1让学生根据弯道起跑器安装方法进行练习。%1按“跑”的口令要求，完成弯道起跑和起跑后加速跑练习。1.学习终点跑技术（1）学习终点撞线技术：%1在慢跑中做上体前倾动

7、作，做用胸部或肩部撞线的练习。%1用中等速度跑做胸部或肩撞线练习。完成撞线动作后不要立即停步，要求顺势向前跑过几步。%1双人或成组练习撞线技术。（2）学习终点跑技术：%1快速跑40〜50米，直接跑过终点（不做撞线动作）。要求跑至离终点20米处尽量增大身体前倾程度，并加快摆臂，迅速跑过终点。%1快速跑40〜50米，在离终点线前1米左右做用胸部或肩撞线动作,迅速跑过终点。2.学习弯道跑技术（1）沿一个半径10-15米的圆圈跑。依次按慢跑、中速跑、快跑的要求，体会随跑速的增加身体内倾程度的变化。（2）学习进弯道跑技术。先在直道上跑1