武警学院徒手力量训练(三).doc

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1、武警学院徒手力量训练（三）动作三：负人坐蹲    在健美界，杠铃深蹲被尊称为“力量训练之王”，因此在日常的军事体能训练中，结合部队的实际情况，并突出强化受训人员背负能力和配合意识的前提下，采用了负人坐蹲这一杠铃深蹲的变形动作。                                                    动作要领：　　负人者将两腿分开，两脚间距离与肩同宽，然后下蹲，被负者骑跨在负人者的颈部。　　负人者抓握住被负者小腿，然后循环执行起立蹲下的动作。    标准：　　在负人者与

2、被负者体重大体相当的情况下，及格为次，良好为次，优秀为次。　　下蹲时动作应止于大腿与地面平行的位置，然后以最快的速度起立，并伸直双腿。整个动作遵循慢蹲快起的原则。    安全要点提示： 　在执行此动作时，负人者应保持脊椎挺直防止腰部扭伤。　　两脚尖所朝方向与膝关节弯曲方向保持一致。　　被负者应保持稳定，不能和图中的那位一样乱摆