播种良好习惯收获健康人生三、四.doc

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1、播种良好习惯收获健康人生（三、四年级）第一章、健康习惯1.1培养讲究卫生的习惯——卫生标兵我来当卫奇奇的母亲是位医生，因为职业的关系，她特别注意培养女儿的卫生习惯。妈妈跟奇奇说：“要做个讲卫生、爱清洁的孩子，这样别人才会喜欢你。比如饭前便后一定要洗手。”奇奇问：“为什么饭前便后要洗手呢？”妈妈说：“因为手每天要碰各种各样的东西，会沾染很多细菌，要是在饭前不洗干净，吃饭时将细菌吃进肚子里就会长出虫子来。有虫子，就要去医院打针吃药了。”等她稍大一点，妈妈还进一步告诉她，饭前便后洗手可以预防各种肠道传染病、寄

2、生虫病。每次奇奇洗手时，妈妈都为她准备好肥皂、擦手毛巾，并教她手心手背都要洗，有时还耐心地给奇奇做示范。现在，奇奇每天早晨起床后，都自己洗脸、洗手。尤其是吃饭前，从来都不用别人提醒，就会主动去洗手、打肥皂，把手擦干，奇奇现在已经完全养成了良好的卫生习惯。也许有的人感到天天洗洗刷刷的太麻烦了，如果你这样想，那就错了，那只会给自己带来更多的苦恼。下面是东东的故事，看看他遇到的烦恼吧！东东是个小男孩，他以前不讲卫生，总是把自己弄得脏脏的。手指甲很长，还夹杂着污垢，鼻子上总是挂着鼻涕。班里同学都不爱和他坐在一起

3、。后来，当老师带着他看了显微镜手上的细菌后，在父母的催促下，他渐渐地变得爱干净了。每天早上刷牙洗脸可认真了，还特别仔细地整理头发。现在，他惊奇地发现，再也没有人嫌他脏了，原来不喜欢他的同学也开始和他交朋友了。干干净净迎接每一天，不是说出来的，而是做出来的。一个人是否干净，体现在无数个细节中。看一看下面的“做一做”的内容，并坚持按照里面的方法去做，相信你就会养成良好的卫生习惯。做一做勤洗澡、洗头。青少年正处于身体发育阶段，每天的新陈代谢非常旺盛。因此，要经常洗澡、洗头，同时，要每天更换内衣和袜子。注意牙齿

4、健康。不仅早晚要刷牙，每次饭后都应该刷牙。定期整理和清洗书包。最好每月刷洗一次书包。携带纸巾或手绢。把它们放在书包或衣兜中方便取出的地方。要吐痰或者擦鼻涕时及时取出。用后的纸巾不要随地乱扔。记一记忽略了健康的人，就等于在与自己的生命开玩笑。——陶行知1.2培养良好的坐姿习惯————-学会正确的站姿和坐姿新学期开始了，冬冬升到小学四年级，书包也变得沉多了。可是他的坏习惯却没有改变，坐没坐相、站没站相，看书学习时眼睛离书本很近，嘴巴快要啃到书本了，懒散的姿势让冬冬看起来没一点精神，他本人对学习也总是提不起兴

5、趣，冬冬的这些坏习惯也不是一天两天了，在家里，爸爸说说还管用，一离开又变成老样子了。如今开学了，他又把这些坏习惯带到新学期了。再看看教室的其他同学，向像东东这样“坐没坐相、站没站相”的还有五六个呢！他们走起路来含胸低头，一上课就“趴”在课桌上，小小年纪，就弯腰驼背的。如果长期保持这种错误的姿势，很容易导致脊椎偏离正常位置，从而形成脊柱弯曲、畸形，成为“虾米背”。或许是现代舒适生活的影响，许多同学都不能很好的站、坐、走。不正确的站姿、坐姿、走姿给身体带来的最大不利是引发脊椎骨弯曲，影响身体的正常发育，严重

6、的甚至影响生命。就如房子的支柱歪斜一样。不知道什么时候就有倒下来的危险。脊椎骨的骨头一共有30多块，像积木一样叠起来，软骨使他们相互连接起来，这样就能使身体前后左右弯曲和扭转。如果平时有不良的形体姿势，就有可能使具有压缩功能的的软骨部分遭到破坏或磨损。脊椎正中间有制造红血球的脊髓和神经束，本来从头部到尾骨是畅通的。现在说不定哪里就有损伤，就会使整个身体发生障碍。这样看来，养成正确的形体姿势，对每个人的健康是十分必要的。因此，我们要养成良好的站、坐、走习惯。做一做我们可以从三个方面养成良好的站、坐、走习惯

7、：防止坏姿势，学习好榜样。在坐着看书、写作业或看电视时要采取正确的姿势，不要弯着腰、含着胸，也不要随意歪靠在椅子上。多做双侧运动。许多人都习惯用右手提物、端东西，身体的长期单侧运动可能会形成身体双侧肌肉发育不平衡，这时可以多练习一些需要双侧都参与的活动，为形成正确的形体姿势提供坚实的基础。观察自己的形体姿势。可以让父母有选择地捕捉自己的一些形体姿势，用照相机拍下来。这些照片可以反映出自己都感到意外的身体形象，这样可以更好地强化克服不良形体姿势的决心。记一记坐姿歌身体坐正腰挺直，双脚平放肘架起。胸离桌沿一

8、拳远，眼离书本一尺远。集中精力心专一，学习优秀得第一。1.3培养早睡早起的习惯————一日之计在于晨清晨六点钟，闹钟的铃声划破了黎明的宁静，睡梦中的明明醒过来，伸手关掉闹钟，翻个身，继续睡觉。这时，妈妈的喊叫声突然想起：“明明，赶快起床了！约好从今天起要跟着爸爸一起去公园晨练的，不是吗？”明明翻了个身，继续睡。快要进入梦乡时，妈妈摇醒了他。明明实在是不愿起来，但妈妈似乎没有放弃的意思，并且把被子掀起来。明明很无奈地脱掉睡衣，换上了运动服，和