日常健康实用小知识-精品文档.ppt

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1、日常健康实用小知识研究院工会提供补钙对身体很重要------含钙食品及药物牛奶及相关制品：对一般人体而言，每天一杯牛奶(250mL左右)就足以满足我们补钙的需要，而发酵的酸奶更利于钙的吸收。同时需要注意的是，牛奶在与一些淀粉类食品同食时，钙吸收最好。海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙。所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

2、友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富动物骨动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它

3、，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。补钙药物如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女

4、性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。负重补钙的阳光办法每天在阳光下适当负重运动，如背着包在阳光下散步都可以上午10点是阳光最充裕时候，可以让阳光直接对着自己的颈椎晒10分钟也可以把两手伸开，手心向上对着阳光晒10分钟走路对健康最有利------跳跃式有弹性，从脚跟到脚掌依次接触地面，不要拖着脚走路；跳跃型走路，不仅防止拇

5、外翻的发生，还可以健美小腿线条和肌肉为保护膝盖，上楼要慢，不能跑步下山，平时尽量快走，尤其是老年人不建议进行爬山活动增强身体免疫力------走出去坚持每个星期到有负离子的地方去锻炼一下。如山里、湖畔、水边、树林等，2个小时左右。管理自己的情绪，用出世的精神做入世的事。如果没有缘故地感到累，一个月感冒两次以上，说明免疫力出了较大的问题。锻炼颈椎、肩周-----十点十分操预备部分身体挺直站立，收下颌、挺胸收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。练习部分双手从侧平

6、举（9点15分）举到10点10分处。当你认真地反复若干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀。要点：全身挺拔，双手应尽量向后用力。动作尽量缓慢。健康脊柱的方法------隔墙看戏用力伸长脖子仿佛隔墙看戏一般。身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直，下颌前上抬，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，脚跟提起，双臂垂直，双目远看前上方，脑门用力向上拔直。练习要点是用颈部肌肉尽全力挺拔脖子，要保持一定的时间，大约2至4分钟。锻炼脊柱周围的肌肉，尤其颈椎。公共汽车上可利用上方的吊环拉伸脊柱，建议20分钟。强健腰椎

7、的方法------“小燕飞”直立，单手扶椅背，另一侧的臂和腿尽量向后侧方抬起，坚持一段时间。趴在床上，双手放在后面，和两腿一起尽量向后上方抬起，有助于腰椎的肌肉力量发达，减少腰部病痛的发生。如果你能够在日常工作和生活中坚持一定会取得不错的效果下期再见！