严新九步功法打印版.doc

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1、严新九步功法开功姿势1、坐在凳子的三分之一至四分之一处，不要靠在靠背上。一般来说盘腿练功，比坐在凳子上效果好。坐着练功比站着练功安全一些，躺着练功更安全。2、腰要伸直（要微微地收缩小腹，腰才能够标准的伸直，实际上这不叫伸腰，而是叫塌腰）。3、要注意头正颈直，下颌微微内收。请将头微微的低一点，勾一点，下颌内收一点，请将头向下、向前低到1到3公分左右，这样才能头正、颈直，下颌内收。4、双手放在合适的位置，垂肩沉肘、腋下悬空，两手重叠，掌心向上，男左手在上（女相反），放在小腹处。两手大拇指尖轻轻挨着，注意五指微微分开，小指伸直，向手背方向翅一点，因为小指头与心包经有

2、紧密地连联系，所以要调心，这一点很重要。身体好的、希望反映大的同志，两手掌之间可以离开3至7公分，大拇指尖可以不接触。5、舌头的四种姿势的调节，每个人只需要选择一种。①牙齿要微微的分开点，不要咬在一起，舌尖微微地上翅，顶在上门牙根里面；②有心脏病的人，舌尖应该轻轻地顶在下面的牙根里面。③有神经衰弱、神经官能症和以前有过精神分裂症病史以及情绪很不稳定、心情烦躁、有很多心里包袱的人，要将舌头向下后弯曲，舌尖轻轻地顶着舌根的系带上。④血压正常而身体肥胖需要下降体重的人，可以将舌头平放在口腔中间，不要挨着口腔上下腭。但血压低的人不能这样做。6、请将眼睛放松放低，向下看

3、着你自己的鼻尖，减少光线的刺激，容易入静。希望出现大反映或者身体比较好的人，可以闭上眼睛，闭上眼睛容易出现大的反映，这样也更容易入静。第一步功法1、想着小腹里面有一朵正在开放的荷花。如果有能力，再继续下面的步骤：似想非想的想着小腹里面有一朵五光十色的水灵灵的荷花正在开放，荷花上有多种光线照着五脏六腑和全身，用意念观察着，似想非想、似观察非观察的观察。2、呼气的时候，荷花在开放，皮肤的毛孔有病的人就开放、没病的人就收缩。3、吸气的时候荷花就收缩4、无论是荷花开放和收缩光线都在不断加强（始终有光线）。5、反复数自己的呼吸次数，数自己现在年龄大小的次数，一呼一吸算二

4、次。6、要观察荷花的开放收缩和全身皮肤的毛孔与荷花开放收缩在同步性的变化。7、有时间的人一次可以数1到7个寿命这么多的次数的呼吸次数，反复数7次自己寿命年龄长的呼气次数；甚至时间还有多余，你就数49倍现在年龄大小岁数的呼吸次数。8、始终都要注意意念活动的观察和数呼吸的次数。至少练1周乃至7周为最短时间，但前提是在第一步训练到有反应的时候，可以进行第二步的训练。第二步功法1、在第一步的基础上想荷花的光线特别强，重点把心脏照着了。2、注意观察荷花的光线照着心脏了，想着心脏有一团金光，似想非想地观察心脏在一张一缩的变化。要用意念观察到心脏里面去，尽管你看不见，也没关

5、系，始终有这个意思就行了。就是说不要急于求成看到心脏，这就叫意念，有意在练功吗。练到一定的时候后，不少人就会观察到自己的心脏和其它的内脏，这个时候，重点要把意念集中到心脏部位了，但又不单纯是心脏。3、要配合呼吸和意念观察，数呼吸的次数。同样是数自己年龄大小的呼吸的次数，有时间可以反复数7到49倍年龄次数的呼吸次数。54、在数呼吸时候要这么观察，用意念观察：①当呼气的时候荷花在开放，心脏这个时候就收缩。有病的同志只要观察皮肤毛孔在开放，没病的同志观察皮肤毛孔在收缩，三个部位同时观察。②吸气的时候相反，荷花在收缩，心脏就舒张，有病的同志皮肤毛孔在关闭，没病的同志皮

6、肤的毛孔正好在打开，三个部位同时观察。这是三步同步观察，要高度集中才能够观察，5、至少练1周乃至7周为最短时间，但前提是在第二步功训练到有一些微妙反应的时候，可以进行第三步的训练。第三步功法1、想自己的直系亲属长辈。无论是在世的或者去世了的。男性先想母亲；女性先想父亲。想他（她）们健康的样子。想到自己当面七步之内，好象把他（她）想到自己面前来了。2、想自己长辈的动作跟自己练功动作一样。3、想这个长辈的影子也在和自己同步练功。4、用意念观察这个长辈的影子在练功过程中，呼吸、荷花、心脏、皮肤毛孔细微的变化，重复第二步功法的呼吸做法。但呼吸次数变了，呼吸的次数要数你

7、自己的年龄加上你意念中的现在长辈的年龄次数，要算到她现在是多大年龄的这个次数再加在你现在年龄次数的呼吸。5、既观察自己又要同时观察那个影子，但并不是观察得很清楚，似观察非观察，观察影子和自己在呼气的时候，荷花在开放、心脏在收缩，这个毛孔也在相应的变化。如果父母亲有病，要尽量随着变化的调节，就可以给父母亲调节治疗疾病；你自己没病，如果父母亲有病，那么你在数呼气的时候，要注意观察荷花开放、心脏收缩、皮肤毛孔在打开，仅管你自己身体健康。　　　　6、有时间可以重复7倍到49倍的两个年龄加在一起的呼吸次数。第三步练到有一些微妙反应后，就可以开始练习第四步功法。5第四步功

8、法将前面想的影子加意念调节到自己身上。