环节压力品味生活

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1、缓解工作压力品位幸福生活压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。压力过大则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍，乃至生理疾病。认识压力压力从何而来？担心能力不够、不能胜任、优柔寡断；过高自我期望，完美主义作祟；承担完全责任，超负荷工作大包大揽；好胜心强烈，处处都要赢；家庭因素及个人情绪引起烦躁压力；身体欠佳，无法应付工作。工作中的自发性压力压力从何而来？同事间竞争及业务配合度；年度升迁考核及调薪；工作调动；新职务挑战；单位绩效表现；新领导适应；缺少变化,缺少交流,知识更新太快；与上司、同事的冲突；工作中的外在压力：压力与身体—

2、—肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液压力与不良行为——对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。压力与情绪认知——注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降；经常担忧，烦躁不安，焦虑压力与人的免疫力——压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大。病毒：肺癌、血癌、皮肤癌压力对人体的影响与危害1、情绪放松训练疗法当觉得没有自信，总觉得不如人——1、停止批评自己，把注意力放在已做好的部份。2、学习积极正面的自我对话。3、停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。作家拉劳士吉：我们永远不会像自

3、己想象的这么幸福，也不会像自己想的这么不幸。当觉得——挫折倒霉，负面念头萦绕于心1、多看看坏事的光明面，一个人的态度或想法会决定他的命运，相信事情会否极泰来。2、用建设性方法解决问题，发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子当觉得容易担心忧虑——西藏谚语：能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没有用。1、研究发现92％所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。2、接受不可避免的事实，使自己放松，心中平静。3、忧虑的时候记得冷静思考，所付出的烦恼是否已超值？2、芳香精油减压疗法缓

4、解精神压力的芳香疗法1．檀香2滴＋玫瑰2滴＋橘子6滴可镇定、放松，减少生活的窒息感。2．薰衣草2滴＋花梨木2滴＋快乐鼠尾草1滴抛却烦恼，让身心彻底放松。3、生理减压物理疗法按摩鬓角----减轻紧张情绪，让心情放松。揉捏鼻梁两边----头疼舒缓，轻轻绕眼眶按摩使紧张情绪平静下来。按摩头盖，消除紧张----用手指从眉毛上开始，向上抚摩，穿过头发，然后重新抚摩回来。来回抚摩5次就能消除不适。简易的办公室健身操4、色彩能量减压疗法用各种颜色的物品调整情绪白色增加纯洁度橘色提高人的兴致粉色唤醒人的意识红色点燃人的热情兰色为人增添凉爽绿色常青植物给人以和

5、平安全感5、呼吸技术减压法正确呼吸方法可抗精神压力。不正确呼吸使血液不能净化，循环系统废物过多，身体器官和组织缺乏营养；血中缺氧引起焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲乏。适当的呼吸习惯是心理和身体健康的基础。呼吸训练方法能解除焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲劳，也能用于防止屏息、过度换气、短促呼吸和手脚冷。6、借宇宙之力舒压法1．望云天气蔚蓝看云端，好像望进无尽苍穹一样。这种修身养性，就把自己的压力慢慢放开。2．穿海对着海河湖泊望，望到水里面去，好像望到水底一样。这会让你体会到很多人生的奥秘。3、拥抱大树——拥抱大树可释放体内快乐激素，令人精神爽朗

6、。压力大时拥抱一棵一两百年或千年树其他减压方法介绍写作减压写作内容是生理、心理上的压力体验。睡眠减压疲惫是身体中释放压力激素，研究证明，充足休息能使身体内分泌减少37%。身体需休息修补伤害。食物减压含有DHA鱼油、硒元素有很好的减压效果，金枪鱼、栗子和大蒜都含硒。维生素B家族的B2、B5和B6也是减压帮手冰咖啡能舒缓心情。谢谢观赏！