准备活动---徒手体操.doc

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1、1头部运动★预备姿势：直立，两手叉腰。1.头前屈。2.头还原。3.头后屈。4.头还原。5.头向右侧屈。6.头还原。7.头向左侧屈。8.头还原。★预备姿势：直立，两手叉腰。1.向右转头。2.头还原。3.向左转头。4.头还原。5.⑥头由前向左绕环一周。⑦⑧头由前向右绕环一肩带和上肢运动★预备姿势：立正。1.两臂前举。2.还原成预备姿势。3.两臂上举（掌心向前）。4.还原成预备姿势。⑤⑧同①④（见图1）。★预备姿势：直立。1.左腿侧出，两手体前五指交叉握。2.上体稍后屈，两臂上举（掌心向上）抬头。3.两臂侧举。4.成直立。★预备姿势：立正。1.两臂侧举

2、。2.两臂上举。（掌心相对）3.两臂侧举（掌心向下）。4.还原成预备姿势。⑤⑧同①④（见图2）。★预备姿势：立正。1.两臂侧举。2.还原成预备姿势。3.两臂经前至侧上举（掌心相对）。4.还原成预备姿势。5.⑧同①④（见图3）。★预备姿势：立正。1.右臂前举，左臂上举（掌心都向内）。2.还原成预备姿势。3.左臂前举，右臂上举（掌心都向内）。4.还原成预备姿势。⑤⑧同①④（见图4）。★预备姿势：立正。1.左脚前出，脚尖点地，同时两臂前举。2.重心移至左脚，右脚尖后点地，同时两臂上举（掌心向前）。3.还原成①的姿势。4.还原成预备姿势。⑤⑧同①④，但出

3、右脚做（见图5）。★预备姿势：立正。1.两臂于体前向内交叉，经上绕至侧平举。2.两臂经上至肩侧屈（两手半握拳，拳心相对），同时左脚前出一步，重心移至左脚，右脚尖后点地。3.两臂伸直成侧上举（掌心相对）。4.还原在预备姿势。⑤⑧同①④，但出右脚做（见图6）。★预备姿势：立正。1.两臂侧举。2.左脚侧出一步成开立，同时两臂经上向内绕环至侧举。3.左脚向右靠拢，同时两臂上举（掌心相对）。4.还原成预备姿势。⑤⑧同①④，但方向相反（见图7）。★预备姿势：直立或开立。1.两臂（或屈臂）向前或向后绕环。2.两臂向内或向外绕环。3.两臂向前或向后依次绕环。4.

4、左臂向前，右臂向后绕环或两臂方向相反。四肢和躯干运动★预备姿势：立正。1.左脚顺脚尖方向迈出成弓箭步，同时两臂前举，半握拳（拳心相对）。②③两臂侧举后振两次。④两臂经前落下，同时左脚蹬地还原成立正姿势。⑤⑧同①④，但出右脚做（见图）。★预备姿势：立正。1.左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。2.重心移至右腿，左脚尖点地，同时左手叉腰，右臂上举带动上体向左侧屈（掌心向内）。3.还原成①的姿势。4.还原成预备姿势。⑤⑧同①④，但方向相反（见图）。★预备姿势：立正。①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。②两臂上举（掌心相对）同时身体向左侧屈。③还原成①的姿

5、势。④还原成预备姿势。⑤⑧同①④，但方向相反（见图）。★预备姿势：立正。①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。②身体向左侧屈，同时右臂上举（掌心向内）左臂于体后弯曲靠于腰间。③还原成①的姿势。④还原成预备姿势。⑤⑧同①④，但方向相反。（见图）★预备姿势：立正。①左脚向左侧一步成弓箭步，同时左臂侧上举，右臂侧下举，眼看左手。②重心移至左腿成右腿屈膝的弓箭步姿势，左腿伸直，同时上体向左侧屈，左手叉腰，右臂上举（掌心向内）。③还原成①的姿势。④左腿收回，还原成预备姿势。⑤⑧同①④，但方向相反（见图）。★预备姿势：立正。①左脚侧出一步成开立，同时两臂前举。

6、②上体向左转90度，同时左臂侧举（掌心向上）。③还原成①的姿势。④还原成预备姿势。⑤⑧同①④，但方向相反。（见图）。★预备姿势：立正。①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。1.上体向左转90度，同时两手扶头后（指尖相对）。2.原成①的姿势。④还原成预备姿势。⑤⑧同①④，但方向相反。（见图）★预备姿势：立正。①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。②上体向左转90度，同时右臂经体侧绕至上举（掌心向前），左臂经体侧摆至侧举。③原成①的姿势。④还原成预备姿势。⑤⑧同①④，但方向相反。（见图）★预备姿势：立正。①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。②上体向左前屈

7、，同时右手指尖触左脚尖，左臂侧后举。③上体抬起，同时向右转90度，右臂侧上举（掌心向上），左臂胸前平屈（掌心向下）。④还原成预备姿势。⑤⑧同①④，但方向相反（见图）。★预备姿势：立正。①两臂上举（掌心向前），同时上体后屈。②全蹲，同时两手扶膝（指尖相对）。③两腿伸直，同时上体向前屈振，手扶踝关节。④还原成预备姿势。⑤⑧同①④（见图）。★预备姿势：立正。①两臂上举，（掌心向前），同时上体后屈。②全蹲，同时两手扶膝。③起立，同时左脚向前迈出成弓箭步。两臂侧上举（掌心相对）。④还原成预备姿势。⑤⑧同①④，但出右脚做（见图）。★预备姿势：蹲撑。①两脚蹬地

8、，两腿后伸成俯撑。②两脚蹬地腿后摆。③推手成全蹲，两臂前举，（或成分腿屈体立，两臂侧举）。3.成蹲撑。★预备姿势：俯撑。①②向左转体（经