【日本公布】活百岁不痴呆11个秘诀让老人保持大脑年轻状态.doc

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1、【日本公布】活百岁不痴呆11个秘诀让老人保持大脑年轻状态活百岁不痴呆11个秘诀让老人保持大脑年轻状态！日本著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作里，将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。我们来看看，哪些习惯能让老人保持年轻呢？　　日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作《活到百岁不痴呆的101个方法》里，将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。我们来看看，哪些习惯能让老人保持年轻呢？　　早起习惯：　　1.起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开

2、水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。　　2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。　　3.每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。　　上班习惯：公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。　　家务习惯：爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激

3、。　　日常生活习惯：尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。　　运动习惯：1.适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。　　2.设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。　　3.每天步行30分钟。有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。　　晚饭习惯：1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建

4、议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。　　2.八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。[精]【祖传秘方】药酒方治疗椎间盘突出，腰椎增生，类风湿关节炎，半个月见效[精]【中医秘方】清洗《肾脏》的绝好秘方[精]【民间偏方】两味中药让您手脚不再湿乎乎[精]【名医秘方】治疗高血压祖传秘方，24天根治[精]【按摩治疗】神奇的穴位关元穴[精]【报纸秘方】中药五味子、奇降转氨酶[精]【祖传秘方】治疗前列腺炎，尿频，尿急，尿痛都可以[精]【中医教你】

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