篮球基本功的训练方法.doc

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1、篮球基本功的训练方法要想成为一名出色的球员，首先应具备扎实的基本功。而扎实的基本功要经过刻苦的训练，要从手功、脚功、腰功、眼功等篮球基本功着手，一定要科学训练，练字当头。必须经常练，反复练，坚持练。另外，还要做到严格要求，精益求精。只要真正做到“拳不离手，曲不离口”，一定会功到自然成。这次讲座，主要介绍以下几种基本功及训练的方法。一、手功：即手上功夫。指运动员对球的感应控制能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、按、拨、抖等动作上。训练的方法可按以上动作内容设计。对这些动作，先要从正确的手法入手，抓住基本的东西反复进行练习，即通过手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推

2、、按、拨、抖和手臂挥摆等动作，提高传、接、运、投的基本功。比如训练运球时，运动员用手连续拍从地面反弹起来的球，要求用伸、屈、臂、腕、指的动作来控制球的高度、速度和角度，同时还要运用视觉信号，使视野和运球融为一体，使运动员知道在什么时候做停球，什么时候做快、慢、高、低运球，什么时候做运球突破等动作。练习这些、运、投的基本功时，不要忽视多做一些熟悉球性的练习，如腕、指弹拨球，转球练习，持、摆、拉球练习，绕环练习，原地和行进间的各种运球练习。熟悉球性能增加手指肌肉对球的感应能力，增强手指关节的灵活性。