嗓子的自我保健.doc

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1、嗓子的自我保健邹医生说，教师易患咽喉疾病，除了用嗓过多外，还有一个主要原因是缺乏保健知识，不懂得如何爱护自己的嗓子，经常是讲话过多，过长，太大声，这极易造成声带损伤。所以他提醒，教师应注意科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时最好闭口休息；常用温开水、薄荷口含片润喉，少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。邹医生特别提醒到，一旦发现有声音嘶哑等症状应该尽快找医生治疗，并在医生的指导下进行保

2、养。有些教师以为买些润喉含片就可以解决问题的思想是不可取的，带病工作只会加重声带的负担，恶化病情。另外，对于慢性咽喉炎这类疾病，治疗是次要的，保健才是关键。邹医生曾经给惠州一所中学的一位物理教师治疗过慢性咽喉炎。这位女老师，已经有20多年的教龄，也曾经被慢性咽喉炎困扰多年，后来到惠州市人民医院做系统治疗，在医生的指导下经过3个月保健调理后痊愈，至今3年多了都未复发。据《教育研究》杂志介绍，教师中70%以上不同程度地患有喉炎及声带疾病，比歌唱演员的声带疾病患者比例高得多。这都是因为用嗓过度和不科学用嗓

3、的缘故造成的。 有这样一个形象的比喻：工人的工具是工厂发的，教师的工具是天生自带的。教师的工具就是一副嗓子，它是执教者的本钱，没有了它，一切美妙如意的教学言语都无法变成现实。由此可见，学习掌握科学用嗓技术，形成科学用嗓的技能，对老师来说是多么重要。 歌唱家懂得科学用嗓，而教师却普遍不懂这一点。这实在是一个极大的遗憾。因此，我建议同行们试用如下办法科学用嗓： 采用胸腹式呼吸法专门训练，打好科学用嗓的基础。其总体操作要领是：小腹收缩，肩平领正，双手提在胸腹间或自然垂直两侧，全身放松；吸气，口鼻并用，快而

4、轻柔，避免出现“喝气声”，扩展胸，收缩小腹，控制住吸入的气息；呼气，用腹肌调节气息均匀平缓地输出。 进行发声技术训练，提高声音质量，就要有意识强化声音质量。办法是有意识强化声音共鸣效果，控制音高声调，增强有关生理部位的适应机能。有意识地保护嗓声。没有保护嗓音的意识，如果再加上教学条件较差，教室过大，课堂秩序不好，外界环境嘈杂等，都会使教师的嗓音受到破坏甚至不可修复。保护嗓音，必须在日常教学活动中注意如下几个方面： 注意用嗓的时间。一般说来，用嗓时间不要太长，高声讲话不超过60分钟，避免嗓门连续工作。

5、不要在剧烈运动和重体力劳动时用嗓，此时呼吸负担重，起伏大，嗓门供气不足。加强身体锻炼，好嗓音离不开一个好的身体。注意生活起居。在日常生活中保持乐观情绪，保证充足适量的睡眠，防止感冒引起嗓音嘶哑，尽量不吸烟和不饮用浓茶，同时少吃刺激性强的食物，不喝冷冻饮料。 注意嗓音检查和治疗。定期进行嗓音检查，有问题及时请专科医生治疗。当然，平时别忘了口含几粒喉片，以保养嗓子。对于从事教师职业的人来说，慢性咽炎是最常见的“职业病”。一天连续两三个小时扯高嗓门讲课，加上板书时粉尘对呼吸道的刺激，教师群体中慢性咽炎的患

6、病率之高已成为众行业之首。　　文德路小学的卢老师天天对着小学生，上课时有时说话稍为小声些坐在后面的学生就说听不清，面对少数调皮的学生有时不得不扯起嗓子喊话，刚工作一年多，咽炎就成为常见病，经常咽部不适，有时还要吃药清音才能维持上课。罗勇生认为，慢性咽炎的发生除环境因素外，大多数与教师没有掌握好科学的用嗓方法有关。他称，常用嗓门是老师的职业需要，但是，如果能掌握科学的用嗓方法，不但可以避免患病，还能在一定程度上减轻病情。对于已患上慢性咽炎的老师，医生建议应尽量少吃辛辣、油炸食品，而且要戒烟、戒酒，避免

7、咽喉再受不良刺激。另外，常锻炼身体，以增强抵抗力，减低感冒、发烧的几率也同样重要。