如何保护嗓子.doc

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1、如何保护嗓子侯剑1.坚持锻炼身体，使用正确方法坚持练声，循序渐进。　　2.注意劳逸结合，要有足够的睡眠时间。就寝之前不要吃太多东西。　　3.感冒时应尽量减少说话，暂时禁声。这时声带粘膜增厚，易产生病变，此时更须多喝温开水与声带保养。　　5.限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。　　6.使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。　　7.说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。　　8.说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。　　9.长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。　　10.尽量用腹部(即丹田)轻松发声，不要用胸部

2、或绷紧脖子肌肉的方式讲话。　　11.应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。　　12.不抽烟、喝酒，勿吃辛辣、油炸、冷热强刺激类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力冷饮以及过油食品等。