养成良好的饮食习惯.doc

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1、养成良好的饮食习惯培养3-6岁孩子良好饮食习惯的方法有哪些？3岁以后，随着孩子的生长发育，对营养的需求也越来越多。家长要为孩子合理安排平衡膳食，培养孩子良好的进餐习惯。“三餐两点”保证健康孩子不能和大人一样，一天只吃三餐饭，在三餐主餐之外，还应在上、下午两餐主餐之间各加一餐。有的孩子，晚饭后也可以再加一餐，但不要吃甜食。加餐主要是补充主餐的不足，以奶类、水果、坚果和其他稀软面食为主，尽量少吃甜的糕点、油炸食物。在具体的饮食安排上，建议要做到“定时、定量、定地点”。定时：早餐7-8点钟，午餐11-12点钟，晚餐5-6点钟，上午加餐大概在9-10点钟，下午加

2、餐大概在3-4点钟。定量：孩子每餐的饭量不要相差太大，也不要随便改动孩子的饭量。定地点：最好给孩子准备一个高矮合适餐桌和小椅子，让孩子坐在椅子上吃饭。不要让他蹲在大门口或到处跑着吃，以免影响进餐和食欲，也不安全。家长要注意在孩子进餐时，不要逗笑、打骂、教训孩子，要为孩子提供一个安静、愉快、氛围良好的的进餐环境。饮食习惯要从小培养良好的饮食习惯会让孩子受益一生。在日常生活中，家长要注意培养孩子良好的饮食习惯。我们可以让孩子从以下几个方面做起：1.饭前洗手；2.正确地使用勺和碗、筷子等餐具。3.进餐时要细嚼慢咽，在30-40分钟内吃完；不剩菜、不剩饭、不包饭

3、；4.不边吃边玩，边吃边看电视；5.不偏食、不挑食、不暴饮暴食。6.饭后漱口，清洁口腔。正确看待孩子吃零食零食提供的营养素比较单一，不能满足孩子生长发育的需要，因此，孩子吃零食不宜过多，更不能拿零食当正餐。这样会妨碍孩子吃正常的主食，导致食欲下降。给孩子适当吃一些有营养的食品作为零食还是可以的，如，坚果、水果、奶制品等。膨化食品、碳酸饮料和高热量食品含有很多的添加剂和防腐剂，对身体有害。最好不要让孩子吃。