怎样帮助孩子在考试时发挥最佳水平.doc

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1、怎样帮助孩子在考试时发挥最佳水平考试既是一场智能的竞赛，同时也是一种心理素质的较量。要使孩子在考试过程中保持稳定的心理，从而发挥出真实水平，就必须重视对孩子考试心理的调节。专家指出，一定程度的心理压力或适度焦虑，能够激励学习，指导行为方向。适度的焦虑还可以使人的注意力更加集中，从而促进自身能力的更好发挥。但要是心理压力过大，一个人的情绪处于高度焦虑的状态，就会导致注意力分散，思维混乱，从而使学习效率降低。因此，把握住自己，调节好自己的心态，对于面临考试的孩子来说，是非常重要的。考试是孩子学习过程中的“重头戏”，但不少孩子却由于考试时过分的紧张和

2、焦虑而影响了自己水平的正常发挥。其实，考试既是一场智能的竞赛同时也是心理素质的较量，所以，要取得成功，在复习迎考的同时还必须注意心理上的调整。孩子紧张焦虑主要表现为坐卧不安、注意力涣散、失眠和学习兴趣下降，产生失助感和情绪消沉，有时也会出现一些身体症状像心惊、头痛、胸闷、气短、四肢乏力、多汗和尿频等。美国著名的临床心理学家贝克通过研究认为，引起紧张焦虑的根本原因是功能失调性思考。所以，在孩子迎考过程中，家长应帮助孩子首先调整不合理的迎考心理模式。(1)应放弃“用情绪推结果”的推理方式不要用自己现在的紧张情绪作为依据，去推断以后考试中也会出现紧张

3、焦虑，否则就会引出新的焦虑不安，导致考试发挥失常。因此，必须放弃不合理的推断，要注重考前的努力，对考试结果要合理评价，打破恶性循环。(2)不做不合理“假设”“要是我考试失败，我就进不了大学”、“要是很多同学都考上大学，而只有我没有被录取，那么我就没脸去见人”。这些想法都会引起孩子的情绪紧张，削弱行为能力，导致心理混乱。要是能正视考试的目的，排除由于不合理假设所产生的紧张情绪的干扰，心理就可以调整到平静、自信、能够充分发挥的良好状态。(3)在考试前模拟考试的心理操练每次测验考试都要进入“考试角色”，体验考场的那种紧张气氛。还可以采用一些适当的方法

4、，比如放松四肢、深呼吸、闭目养神等。这样通过反复锻炼可渐渐降低对考场环境的敏感程度。总之，预防并且纠正考前焦虑应该着重从其形成的原因人手。家长要帮助孩子认清自己的能力，从实际出发，制定适当的目标。令人失望的目标因其实现的可能性很小，会导致很强的心理压力，会引发孩子焦虑现象的产生。而逐渐提高的目标，能使孩子经过努力以后容易实现，从而增强孩子的自信心，渐渐降低其对考试的恐惧，也有利于消除孩子厌学情绪的产生。为此家长应帮助孩子适当地减压，使孩子明确考试尽管非常重要，可是成才的路有很多种，就算考试失误了，也并不是什么世界末日。要让孩子正确面对的考试成功

5、和失败，专注于复习本身，从而降低考试的焦虑。家长还应该告诉孩子要注意劳逸结合，防止身心的疲劳，从而避免引起考前焦虑。另外，最重要的就是，家长要在生活中多加强对孩子人格素质的培养，使孩子能够以冷静的态度来处理眼前的问题，保持乐观的身心状态，这样才能最大限度地减少孩子考前焦虑现象的出现。