高考成功心理辅导.ppt

《高考成功心理辅导.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、特别的爱给特别的你阳光总在风雨后——考前及考中心理调节影响考试的因素是什么？硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平－－高考的基础软件－－考试前和考试中的心态－－高考的关键考前心态调整十六字强化信心优化情绪进入状态充分发挥怎么调整考前心态呢？如何看待高考？1、把高考当作现代生活中一种考试。2、把高考当作一种公平竞争的机会。3、总结性的考试。4、当成人生道路上的又一次选择机会。5、你可以恨（大学）高考，但一定要学会感激。1.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。按照高考上午开始时间与下午开始

2、时间复习功课，例如按上午高考时间复习语文，有助于进入高考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。2.进入高考时间节奏。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以高考的心态做卷子，到高考时就会以平常心态做卷子。3.每天以高考的心态做卷子。4.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。8:0011:0016:0019:00时间注意水平掌握“注意”在一天中的变化图注

3、意水平在一日不同时间的变化玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。5.最好不玩电脑和上网NO！调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。6.参加自己喜欢的文体活动。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。不要“开夜车”，最后十天根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。8.调整睡眠。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张

4、担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。9.心平气和防止烦躁最后十天不再做难题，不再做新的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是高考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。10.增强信心考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低于正常

5、水平锦囊妙语战胜高考锦囊一：答卷前要不要浏览试卷？锦囊二：考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？锦囊三：正确面对新情景、新材料锦囊四：如何提高I卷选择题得分率锦囊五：合理安排答题的顺序先易后难易题中档题难题易做易成功愉快感思维活跃快速准确思维敏捷破难关稳扎稳打——由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数步步为营锦囊六：要学会"挤"分锦囊七：题目答不完也能当状元锦囊八：考试中遇到"怯场"不可怕锦囊九：争取一遍成功

6、锦囊十：考砸一科后怕影响后面几科的考试怎么办？1.精神放松法暂停答卷平静心态闭目养神想最愉快事双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上双目微闭慢慢吸气缓缓吐出一、万一怯场怎么办？怯场心理调节法2.自我暗示法如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。怯场心理调节法3.转移刺激有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象

7、”。怯场心理调节法建议：把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。4.学会放松解除疲劳考试时间长，容易疲劳，影响水平动动手伸伸腰揉揉眼干洗脸你试从老师的课堂讲课中回忆！你试从笔记中回忆你试从与同学的讨论回忆！从试卷中寻找能使你回忆的题！5.善于联想克