赏花怡情益健康.pdf

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2、．_：0一：．居家向导每需多少肉日食肉类不超三两肉是人类的必备食物．每天食用一两瘦肉是基础数量，但总量一般不要超过三两，荤素搭配的饮食才健康合理。一味吃素，会造成人体营养素缺乏：但过量地吃肉，则会导致能量偏多、饱和脂肪偏多、血脂偏多、胆固醇偏多。所以．吃肉要控制在合适的数量范围内。“四个一”是基础一两瘦肉、一个鸡蛋、一袋牛奶、一两豆制品，这“四个一”构成了我们一天基本的优质蛋白质的来源。但是对于一些身材高大、运动量大的人来说。可以在此基础上进行扩大。扩大到每天三两瘦肉，二至三两豆腐，两袋牛奶。豆腐和肉可以等量替代在日常膳食中，豆制品和肉可以有一定

3、量的等量替代，多食用了豆制品就可以相应减少肉的摄入。豆制品和肉加在一起．一天不超过五两。不提倡一天吃五两肉或者一天吃五两豆制品，肉和豆制品作为蛋白质的动物性和植物性两大最好的来源，要混搭着吃才健康。(据《人民网》)减肥别忽视隐形盐油盐超标是减肥人群面临的最大挑战。一提起盐，大家想到的是晶体盐，其实一般的调料里也是有盐的。例如：老抽酱油含盐量大概是每15毫升含3～4克盐。15毫升的蚝油中含有2克盐。所以，在日常饮食中应注意这些调味品的适量使用。蔬菜里所谓的盐．其实是钠，像芹菜、小白菜、菠菜等，钠的含量确实不少。但除了钠，它们还含有大量的维生素、镁、膳

4、食纤维等其他营养物质。吃的时候少放一些盐，既保证了营养，也能摄入合理的盐，对健康和减肥都是有好处的。(据《家庭医生报》)蜂蜜不宜放冰箱里人们一般担心蜂蜜会坏就放在冰箱中，首先，蜂蜜含糖量超过80％，高浓度的糖能抑制微生物繁殖，只要储存得当蜂蜜不会坏。但蜂蜜在冰箱放得时间较长。就会出现白色小颗粒，这是在低温下析出的葡萄糖，不影响营养和食用安全，就是会影响蜂蜜的口感。一旦发现味道有点不对，有些人就会认为蜂蜜坏了而扔掉。因此，蜂蜜不宜放在冰箱里。(据《世人养生》)赏花惰髓燕健康花卉除了给人以视觉上的审美享受，花香还是一剂保健良药，使人怡情、醒脑、安神。科

5、学认为，花香中的稀类物质，能刺激气管，促进气管纤毛运动，加快血液循环的速度。从而起到增进食欲、增强机体功能的作用。西班牙常用赏花疗法治疗心理紊乱病症。医生每天有意识地带领病人去花圃赏花，使病人在不知不觉中克服急躁情绪．消除心理紊乱。与花相近相亲的愉快，皆非看图片与影像可以体会得出，只有身临其境。方能感悟其妙、其美、其奇。(据《健康报》)52HEALTH2015年第3期总第384期