提高短跑起跑技术的几种途径.pdf

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1、理论与方法提高短跑起跑技术的几种途径孟晓锋沈阳市外事服务学校。辽宁沈阳110000摘要：短跑是竞赛中速度最快的项目。随着现代竞技发展，短跑起跑技术对成绩影响很大。通过选择好的起跑姿势对运动员进行心理训练，使其能发挥自己良好的反应速度和进行科学的腿部力量练习，从而提高短跑起跑的技术。关键词：短跑：起跑技术：途径中图分类号：G822．1文献标识码：A文章鳊号：1671．5780(2015)09—0214．O1短跑全程技术可分为起跑、起跑后加速跑、途中跑和终经验少的运动员要比经验丰富的运动员容易失常。点跑四个部分。在现代竞技中，起跑的好坏对全程跑的成绩2．2对

2、比赛淡漠、厌战影响越来越大。影响起跑技术的因素很多，主要通过对起跑处于淡漠状态的运动员表现为情绪低落，所有心理过程的姿势、运动员的反应速度和运动员的力量素质三方面的分都进行的非常缓慢，软弱无力，体力显著下降，知觉和注意析，来谈谈如何提高短跑起跑的技术。过程的强度逐渐减弱，不能及时发现周围环境的变化，不能1选择最好的起跑姿势及时，果断作出决定，甚至不想参加比赛等。从发生的原因短跑的起跑必须采用蹲距式气跑并使用起跑器。起跑技来看，多数是过度疲劳或赛前训练过度而引起的。从心理上术的好坏与运动员本身的身体素质有关外，还和采用的姿势的原因来看，往往于运动员对比赛不

3、利条件想得太多，又没有关。在短跑技术的发展过程中，蹲距式起跑逐渐形成了三有解决的办法，缺乏顽强的战斗意识有关。种类型，即普通式、拉长式、和接近式。2．3盲目的自信起跑是人体由静止状态转入运动状态的过程。起跑时，这种状态的运动员表现为：对比赛的复杂性和困难估计人体受一定外力作用发生位移，肌肉运动所发挥的力量大小不足，过高的估计本人的力量，对比赛产生盲目自信，相信受工作条件的影响。因此起跑器的安装位置非常重要。在“预能轻易取胜。但是如果受到内、外各种因素的干扰，就会产备”姿势时，人体的总中心位置不同：普通式为51．9cm、拉生极大的反差现象，影响起跑质量。长

4、式为59．4cm、接近式为49．8cm。总重心至前足的水平距3加强运动员的腿部力量离也不同：普通式为25．8、拉长式为30．9cm、接近式为27．2cm。短跑属于极量强度范围的项目，是高功率输出的运动项由物理力学可知，支撑反作用与地面的夹角越小，水平分力目，故要求肌肉有高速收缩能力和在较长时间内保持高速收值越大，人体的水平初速度越大。缩的能力，同时还要求在收缩时产生较大的力量。所以说力从力的冲量上看，幅度大，获得的冲量就大，有利于增量素质对于短跑运动员来说是非常重要的。特别是在起跑时大起跑的速度，但用的时间较长。幅度小虽然获得的冲量较需要的腿部力量更大。

5、小，但可以追使前腿蹬伸的时间减小，蹬伸速度加快，从而在进行腿部的力量练习时，如负重半蹲起、负重深蹲起产生较大的力值，整个人体蹬离起跑器的时间也随之减小。等等。实验证明，在开始阶段，每日进行力量训练者训练l0在起跑中，两腿的夹角影响着后腿蹬离起跑器后向前摆幅的次后力量增加了47％，而隔日训练者则10次训练后增加了大小。通常情况下，角度越大，摆幅越大。角度越小，摆幅77．6％。力量增长后，每隔6周进行一次训练，可以延缓己越小。“预备秒姿势时，普通式两腿之间的夹角为44．7。，增长力量的消退速度：每隔两周进行一次训练可以保留所获拉长式为38。，接近式为27．3

6、。。在三种起跑姿势中，接得的全部力量。所以在力量训练的次数上，开始阶段我们应近式起跑的后腿力量最小而普通式起跑的后腿力量最大。这隔日进行训练，待力量增高到一定程度后再每周进行两次训对两腿力量不同的运动员来说是值得注意的。练，用于保持已增长的力量和再增长力量。2充分发挥运动员的反应速度4结论起跑靠听觉反应。反应速度即传导速度。从枪响到耳膜在进行蹲踞式起跑的训练中，每位运动员首先要确定自的感知时间约为0．018秒一一0．035秒；从枪响到运动员做己的“各就位秒和“预备秒的位置及动作。“各就位秒时每出动作，一般运动员大约是0．19秒一一0．21秒。反应快慢位运

7、动员要根据自己的身体形态，即上，下肢的长短和大、决定于：神经系统的兴奋程度，集中注意力的能力，肌肉组小腿的比例来确定起跑器到起跑线的距离以及前后两起跑织、关节准备活动的好坏以及掌握技术的能力和遗传因素。器之间的距离，以便使自己能处于一种舒适而放松的状态。在短跑运动员的选材中对反应速度一般要求在0．13秒“预备秒时的动作直接关系到其后的蹬离起跑器和加速跑，之0．21秒中间。所以说，短跑运动员本身的反应速度是非因此非常重要。这样运动员的臀部要略高于肩部多少，身体常快的。我们这里所说的“充分发挥秒主要是指心理上的而重心要前移多少都应根据运动员的上肢力量、比赛经

8、验、心不是技术上的“充分发挥秒。影响运动员的起跑的反应速度理素质以及个人的习惯来