体适能理论及健康评估

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1、体适能理论及健康评估一、身体适能(PhysicalFitness):指身体对外界环境的适应能力。包括：（一）竞技运动相关体适能（敏捷、协调、速度、平衡、反应能力、爆发力）（二）健康相关体适能元素包括：心肺耐力（有氧体适能）、身体组合（脂肪百分比）、柔韧度、肌力及肌耐力。1、有氧体适能（心肺耐力）：（1）有氧训练指引：A、在有氧环境下进行，不应达到上气不接下气的程度。B、全身性的耐力性运动C、训练频率建议每周三到五次，每次的训练时间最少20分钟D、训练强度控制在最大心率的50%——75%★量度静态心率：最准确量度静态心率（Rest

2、ingHeartRate,RHR）的时间应是充足休息（睡眠）后刚起床的时候。测量的方法：a颈动脉量度法b桡动脉量度法★有氧运动与静态心率：（AerobicExererseandRestingHeartRate）心肺适能较好者：55次/分；心肺适能较差者：70以上(次/分)★心肺适能较好者与心肺适能较差者相比较：A、每天心率差别：15000次B、每星期心率差别：100000次A、每年心率差别：52000000次★卡式公式：卡式公式是用来计算运动目标心率相对准确的方法目标心率：[(220-年龄)-静态心率（RHR）]×运动强度+静态

3、心率。如：学生：陈先生年龄：22岁静态心率：68bpm最大心率=220-年龄=198m贮备心率（HeartRateReserve）=最大心率-静态心率总结：目标心率=[（220-年龄）-静态心率]×运动强度+静态心率（2）血压收缩压（心缩压SystolicPressure）：当心室收缩之际所产生的压力。舒张压（心舒压DiastolicPressure）:当心室舒张时存在的压力。△血压测试前两个小时避免：1、吸烟2、刺激性食物3、进食咖啡因4、情绪低落△血压剂使用：1、量度前应坐着休息半小时2、手臂应放在胸部水平3、包扎袖口位于上

4、臂（手肘折痕上2-3厘米）成人血压之分类：正常：〈130mmhg(收缩压)〈85（舒张压）普通：130——139（高压）85——89（低压）轻度高血压：140——159（高压）90——99（低压）中度高血压：160——179（高压）100——109（低压）严重高血压：180——209（高压）110——109（低压）2、身体组合（身体成分）★身体由以下部分构成：a、皮下脂肪b、肌肉c、器官d、骨骼e、其他非脂肪物质（1）脂肪重要脂肪：从健康及体适能两方面来分析，达到及维持最佳体脂比例是非常重要的。重要脂肪是指维持正常人体生理功能的

5、最低脂肪量。体脂百分比标准表：男性女性重要脂肪3%---5%11%---14%运动员5%---13%12%---22%一般健康人士12%---18%16%---25%体脂百分比较高19%---24%26%---31%痴肥25%以上32%以上体脂百分比△体脂百分比显示身体组成成份：（非脂肪体重和脂肪体重）例如：非脂肪体重：骨骼、肌肉和器官△体脂测量原理（生物电阻分析法）：轻微电流通过全身，然后测量所遇到的阻力。体内的非脂肪组织属于良好的导电体，电流如果受阻正好反映出哪些是脂肪组织。△体脂测量原理二：利用红外线分光镜将光线吸收和反射

6、，然后得出体脂百分比。（2）体格指数(BodyMassIndex)BMI是评估身体脂肪分布情况的方法（健美运动员例外）BMI=体重（kg）/身高×身高体格指数分类（BMI）体格指数（BMI）分类（Category）〈18、5过轻(Underweight)18、5——24、9正常(Normal)25——29、9超重(Overweight)30——34、9严重超重(ObeseⅠ)35——39、9痴肥(ObeseⅡ)≥40病态痴(Morbidobesity)太轻或太重会有什么后果:BMI〈18、5营养不良、发育不健全、抵抗力差、容易生

7、病BMI〉25营养过多、脂肪集聚体内容易患上都市病（成人病）如：高血压、糖尿病、血管硬化（心脏病中风）、胆结石、关节炎女性身高体重比例表：（中国健美协会数据）身高正常体重理想体重14848.94414949.444.4150504515150.545.41525145.915351.646.415452.246.915552.647.315653.247.815753.748.315854.348.815954.849.316055.349.71615650.416256.851.516357.551.716458.252.31

8、6558.95316659.953.916760.754.616861.555.316962.255.917062.956.917163.657.217264.357.817365.158.517465.859.217566.559.717667.260.417