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1、羽毛球运动常见损伤及预防【摘要】 在高校羽毛球教学中,通过对常见羽毛球运动损伤原因和种类的分析,提出相应的预防对策:提高运动损伤常识,学会自我保护;增强健康锻炼意识,养成体育卫生习惯;做好准备活动,进入良好运动状态;提高身体素质,规范技术动作。【关键词】 羽毛球;运动损伤;预防与处理 羽毛球运动是一种技术性较强的体育活动,由于大学生起点比较低,受到技术动作与步法等因素的影响,同时缺乏运动损伤的常识及自我保护意识,在教学或比赛中难免发生一些急性或慢性的运动损伤,这些损伤不仅影响学生的身体健康,而且影响到正常教学,更妨碍运动技术水平的提高。笔者针对高校羽毛球教学中常见的运动损伤进行分析,提出
2、相应的预防对策与处理办法周英华、2、陈敏3、高校羽毛球教学中常见的运动损伤探析。1 运动损伤及其分类2 常见羽毛球运动损伤种类与成因在高校羽毛球教学中常见羽毛球运动损伤部位主要在肩关节、膝关节、躁关节、腕关节和大小腿与腰部。笔者主要针对在高校羽毛球教学中常见运动损伤的部位和技术动作来分析其原因:2.1 手腕损伤:主要因为羽毛球的技术动作要求,在击、打、扣、杀、吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作,然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭击球或手腕由后伸外展到内收,内旋闪动切击球,手腕在这种快速的后伸,鞭打动作中,还不断出不同角度内,外旋及屈收动作,因而手腕部的薄弱环节三
3、角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。2.2 肩袖损伤:主要因为在羽毛球技术中,无论是正手,反手击球或劈吊球,其基本动作都需要同时右(左)臂后引,胸舒展,当球落至额前上方击球时,上臂向右(左)上方抬起,肘部领先,前臂自然后摆,手腕后伸,前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此,肩关节进行重复无数次这运动时,使得组成腱袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态,从而造成肩袖损伤。2.3 膝关节损伤:主要因为羽毛球运动中经常会出现反复的在短距离内,瞬间变向,侧身及屈、后伸、起跳、跨步、后蹬,膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力,一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。2.
4、4 踝关节损伤:主要因为羽毛球运动中运动者支撑落地脚不稳,技术动作不合理,带伤运动,起跳动作错误及准备活动不足等,而且在全场移动、跨步支撑、起跳、落地等羽毛球技术动作时踝关节要承受巨大压力。2.5 腰肌扭伤:主要因为羽毛球运动的技术特点,要求腰部处于不断地过屈(如弓步接吊球、搓网前球)或过伸运动中(如扣杀球、击后场高球),同时运动者在打球时注意力不集中,肌肉过于放松,动作技术错误、准备活动不充分,容易造成急性腰肌扭伤。3 常见羽毛球运动损伤预防与处理通过对羽毛球运动损伤的种类与成因分析,根据羽毛球运动损伤产生的自身原因和外部原因,笔者针对在高校羽毛球教学中常见的运动损伤提出相应的预防对策与
5、处理办法。3.1 常见羽毛球运动损伤预防3.1.1 提高运动损伤常识,学会自我保护:在高校羽毛球教学中,大学生要掌握一定的运动损伤常识,注意运动伤害外,还得注意突如其来的意外伤害(身体的攻击与跌倒及滑倒)。例如:跌倒时可以用后滚翻或前滚翻来保护自己。3.1.2 增强健康锻炼意识,养成体育卫生习惯:在高校羽毛球教学中,一方面应加强场地器材的检查,尽量消除因场地条件差而造成的不利影响等,另一方面应依据身体生理特征,科学地安排运动负荷,减少运动损伤的发生。3.1.3 做好准备活动,进入良好运动状态:在高校羽毛球教学中,做好准备活动是为了提高全身的能量代谢水平,改善肌肉韧带的粘滞性降低,中枢神经系
6、统的兴奋性和内脏器官的活动功能,使身体各肌肉群、关节、韧带都得到充分活动,以克服人体本能的惰性,保证运动时更大限度的发挥。3.1.4 提高身体素质,规范技术动作:在高校羽毛球教学中,要重视发展羽毛球专项身体素质,加强对易伤部位的练习,调整良好的身体机能状态,尤其是下肢各关节、肌肉的力量和柔韧性,特别要加强上、下肢关节及各部位肌群的力,力求使技术动作结构符合人体解剖学和生物力学要求。在常见羽毛球运动损伤中,可以采取针对性的专项身体素质训练,规范技术动作,减少运动损伤的发生。例如:[1]手腕损伤,可以提高握拍和击球技术,合理安排腕部的局部负荷,加强前臂与手腕的力量练习和柔韧性练习,发展手指力量
7、等。[2]肩袖损伤,可以发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性,特别要加强肩部小肌肉群的练习,合理安排局部负担量等。[3]膝关节损伤,可以充分做好准备活动,不让膝关节过度疲劳;锻炼后应充分放松并自我按摩,加强自我保护。[4]踝关节损伤,可以加强踝关节周围肌肉的力量练习,增加踝关节稳定性,注意避免过度疲劳,尽量少腾空跳起。[5]腰肌扭伤,要注意力集中,扣杀时肌肉不要完全放松,保持一定的紧张度;可以加强腰、腹部肌肉力量和伸展性的锻
