颈椎间盘突出锻炼方法.doc

《颈椎间盘突出锻炼方法.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、把坐出来的病“做”回去   近些年，颈椎间盘突出的发病率大有抬头的趋势，发病的人数越来越多。它的发病率仅次于腰椎间盘突出症。   我有一远方亲戚就得了这个毛病。她家里开了个养鸡厂。近三个月来，她总感觉下肢无力，左胳膊发麻。好几次端着鸡食的时候，手好像拿不住一样，装鸡食的盆子莫名其妙地就掉了。吃饭的时候，攥在手里的筷子也拿不稳。走路的时候，她的腿就开始发软，像走在棉花堆上一样。   她去医院做过检查，医生要求她做手术。她有点害怕，就来找我了。   我在给她检查脖子的时候，边检查边告诉她说：“你颈椎4-5、5-6、6—7椎间盘突出、脊髓受压。”   她听后

2、惊讶地说：“舅舅，您说得真对呀!您看，这是我在医院做的检查，结果跟您说的一模一样。”   我告诉她：“这病不用治，我有一套调治颈椎间盘突出的保健操，你每天早晚坚持做一做，不出一个月，准好。”   这套操共分为8个步骤，每天照着做一做，有病治病，没病还能起到保健预防的作用。而且你每天还会头脑清醒、精神百倍。   具体的操作方法是这样的：步骤   41．双掌挤颈：双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着，双肘尽可能内收，双掌用力挤压颈部的左右侧。   2．拔颈：双手十指交叉抱在颈后，向上用力拔颈若干次，然后双手掌托住

3、下额，轻轻向上托推颈部若干次。   3．拿肩肌：头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群；然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。4   4．拿后颈：一手放在颈后，以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉，从上往下拿揉颈后肌，然后再从下向上揉拿。   5．点穴：点揉风府、风池穴各200下。 6．双手洗脸摩颈：双掌放在脸上，自下向上按摩到达头顶后，再推至颈部，做若干次。   7．旋肩：旋肩40下，向前旋30下，向后旋10下。做的时候要注意双肩同时进行，后旋的力度要比前旋大一些，因为向前旋的力度大了就会挤压到心脏。   8．扩胸：扩胸15下。   每天早上八九点的时候做一次就可以

4、了。4   过了20多天，亲戚打电话过来说，现在自己拿东西再也不掉了，走路也不像踩在棉花上一样了。我听了很高兴，就告诉她，这个病容易反复发作，所以这套保健操要坚持做。另外，我还要她平时多注意颈部保暖、不要经常背重的东西。   除了上面说到的推拿法，您还可以用艾条每天早晚灸一灸天柱、风府、后溪、中脘、关元五大穴，这样也可以调治颈椎病。   一般来说，长时间保持一个固定姿势的人比较容易患颈椎间盘突出，如办公室职员、电脑操作员、教师、司机、银行职员等。其实，我们的颈椎、腰椎本身都是非常结实的，一般情况下是不会出问题的。但是，再结实的东西也不能整天不注意保养。

5、   石头再坚硬，小水滴对准它滴，时间长了，也会滴出个洞来。因此，平时您如果发现自己坐的时间长了，或站着讲了很久的话，就要及时更换一下姿势，比方说把椅子退出来，绷直双腿、伸个懒腰。站的时间长了的话，就找个地方坐一坐等，只有这样才能避免颈椎间盘突出的发生。4