体育运动中如何预防意外伤害.doc

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1、体育运动中如何可以预防意外伤害？1、要认真做好准备活动。一方面要准备好适宜于运动的服装，去掉身上所带的硬物；另一方面要通过慢跑，徒手操等身体练习，做好热身活动，使身体逐渐发热，还要充分活动肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节，尽量扩大这些关节的活动范围，为正式的运动做好有针对性地准备。2、要合理确定运动量。同学们在运动中，要根据自身的感受，以不至于过分疲劳的状况为宜。最大的运动强度一般是脉搏次数每分钟不超过180次。同时，可以通过自测基础体温（基础体温是空腹、静卧20C左右时的体温）来检查自身的锻炼效果。如果连续几天基础体温稳定或呈下降趋势，则身体反映良好；反

2、之则身体不适，应当降低运动量或停止运动，以确保身心健康。我们还禁止带病或体检不合格者参加学校的大型比赛，伤病初愈参加运动时，应尊重医生的意见。3、参加体育锻炼，应当循序渐进，由简单到复杂，不断提高身体素质。根据近年来的观察，运动损伤多发生在平时不爱参加体育活动和身体素质较差的同学身上。身体素质较差具体表现在他们的肌肉力量弱，骨骼疏松，抵抗外力强度的能力差，机体反应迟钝，对体育运动不适应的感觉等方面。由于身体条件的限制，使得他们对完成某些动作很困难，也很容易在较为剧烈的运动或比赛中受伤和出现意外伤害事故。所以我建议这类同学要积极参加体育健身活动，遵守循序

3、渐进的原则，进行跑步、做俯卧撑等较为简单的健身活动以及打乒乓球、羽毛球等娱乐性较强的体育活动，不断提高身体素质和对运动的适应力。4、参加体育活动应注意的事项。一般要在饮食30分钟后进行体育活动，在运动后30分钟以后才能吃饭；还要注意在进行剧烈的运动后不能立即停下来，要通过慢跑或走动使身体逐渐的平静下来。例如在进行长跑后，应当进行一段距离的慢跑，才能休息。5、学会保护和自我保护的方法。加强保护与帮助，能给同伴在完成动作时起到帮助和心理支持的作用，在器械体操和完成难度较大的动作时一定要实施保护与帮助，尽量避免意外伤害事故的发生。学会自我保护的方法能最实际的

4、预防运动损伤。当重心不稳快摔倒时，应当立即顺势滚翻，切忌直臂撑地，以防手腕或前臂骨折；从高处跳下时，以前脚掌着地并缓冲，这样就能减少或避免某些损伤。