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《浅析篮球运动员弹跳力的运动训练方法.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。
1、【摘要】通过对篮球运动员弹跳特点以及怎么样提高弹跳力的训练方法及原则的分析并提出训练方法，为提高篮球运动员弹跳力教学与训练提供一些有意义的参考依据。【关键词】篮球运动员;弹跳力;训练方法I对篮球运动员的弹跳特点的分析1.1随意性篮球比赛要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。力昴的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而口还要特别在增加曝发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。1
2、.2多样性篮球的起跳方式多样性，行进间单、双脚的起跳,原地双脚起跳，几乎包括•所有的起跳方式。2弹跳力的训练方法及原则2」弹跳力的训练方法2.1.1力量练习训练法发展力量的手段主要是负重练习，英效果好坏决定于负荷强度、重复次数与纽.数、练习持续的时间与间歇时间。发展力量耐力的主要方法是通过负一•定重量或不负重的极限重复练习和循环练习，专门的力量训练最常用的有以下儿种方法:肩负杠铃半蹲起、肩负杠铃半蹲跳、负重全蹲起。2.1.2速度练习训练法速度训练也是提高弹•跳力的一个重要方面,不超过30米的各种距离冲刺,提高肌肉的灵活性,发展大腿后肌肉的力最和伸展性;控制跑的次数和间歇，发展肌肉的非酸性
3、无氧供能能力。速度练习改善了神经中枢兴奋与意志相互转化的灵活性，提高了肌肉收缩速度，因而有助与曝发力的增长。短跑中最大缓冲时備伸开始时）的膝脚一般大于135度，因此，跑的每一步蹬伸，股后肌群都是参加了工作的。2.1.3跳跃练习训练法用跳跃來发展弹•跳力，它的效果报好。因为它是行为与目的统一体。它可以提高快速力量,町以提高全身瞬间的协调配合用力o跳跃练习与比赛情况相一致时,有利于提高篮球运动员的弹跳力。比如可以进行半蹲跳、蛙跳、台阶跳、脚尖跳、纵跳。进行这儿种跳跃练习吋,股四头肌、臀大肌和小腿三角肌协调作用，弹跳力只要収决于这三种肌肉力量的大小。同时上肢摆臂调节身体平衡，血在篮球比赛中，运
4、动员的弹跳平衡是很重耍的。所以,练习弹跳的同时要协调身体平衡。在起跳时，膝关节的角度一般处于135度左右蹬地较为有力。以为这个角度的股四头肌的力量是较大，而蛙跳的台阶跳的起跳角度也接近135度。半蹲跳、纵跳、脚尖跳、蛙跳、台阶跳练习要选择在兴奋状态吋进行，因为这时运动员注意力集屮，情绪高涨,心输出量大，各种机能处于良好状态，有利于发挥垠大机能。2.2训练遵循的原则2.2.1全面发展原则负责专门运动的每一个肌群都要进行全面的力量训练，使运动员各个部位的肌肉都得到锻炼,为专门技术训练断定良好的基础。2.2.2共同作用的原则把力量素质的发展与篮球技术动作的完善和机能提高结合起来，在发展力量素质
5、的同时,达到即提高肌肉工作的协调的调黑的整休系统。2.3.3系统训练原则篮球运动员力最素质训练计划具有很强的阶级性。一般分为:基础阶段（平时训练3〜6周）;提高到大力量阶段（1〜3个月）;发展肌肉耐力阶段（2〜4个月麻持力量阶段（赛前1〜3周）;结束阶段（赛后一周左右）。总之，力量训练计划的目标、内容、方法等，在全年训练阶段都需不断变化。3发展力量应注意的问题3」训练重要采用大负荷与循序递增负荷力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，合理安排。练习时动作要连贯不能停顿。训练耍避免单调枯燥，耍于•段多样化、趣味化,提高训练的积极性。可以适当的结合专项，以及采用比赛和游戏中跳跃训练于•段和综合
6、训练于-段科学合理地选择和创新一些训练于段，以次适应青少年的生理、心理特点，为今后的专门训练奠定坚实的基础。3.2超帚恢复运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次耍地位,能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。3.3力量训练要系统科学安排,不间断运动员在下一次练习开始前，中枢神经系统又再度兴奋，机体内物理化学变化在很大程度上已经中和,能保证下次练习的能量供应。间歇时间的长短主要和练习持续吋间有关。一般说,练习持续时间5〜10秒,各次练习间休息时间1〜2分钟，组间间歇2〜5分钟;若练习持续时间10〜15秒，各次练习间休息3〜5分钟，组间间歇10〜20分钟。4.结论与建议篮球运
7、动员的弹跳与其他项目运动的弹跳力有很大差别，在比赛中双脚起跳占整个起跳的80%以上。提高伸膝肌、伸踝肌的向心收缩力量和速度，同时，加强这些肌肉离心收缩力量的发展，提高股后肌群的力量和伸展性，上肢和躯干力也就能得到相应的发展。用大质量发展下肢力量应以负重浅蹲起为主,上肢和躯干以提铃、抓举为主来发展全身肌肉力量。用30米以内各种断跖•离冲刺提高肌肉灵活性和收缩速度,发展股后肌群力量和伸展性，提高肌肉非乳酸性无氧供能能力。大力量训练的次数
