儿童游泳学习.doc

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1、游泳学习第一步:憋气、吐气。一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。因此,第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,注意:开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境,消除紧张、慌乱的感觉。  第二步:水中站立。因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。

2、想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。  第三步:滑行。学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。  以上三个步骤熟练了,即可开始练习动作。  第四步:先练分解动作,因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间,

3、可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了,有很多途径可以获得正确的姿势。但是,刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲,高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。  第五步:加上手部动作。手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。以蛙泳为例:手-脚——手-脚——,动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中。动作

4、做快了容易,做慢了难。当每组动作都能做准确,离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。  第六步:换气。每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之,无论如何难受,换气一定要有规律,时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中,呼吸都是很重要的成功条件。  总之,学习游泳并不难,但一忌讳心情急躁,还不会憋气站立就想游起来,动作必然变形、无效,只见扑腾不见往前游,游不了几下就乱抓寻找支撑物。二忌讳胆小不敢尝试,这是成年人学游泳的最大困难之处。长话不说了,我把我的经验分享一下:  第一节 入门 时间约需

5、要1~2小时 1、屏气,从3秒,5秒,到40秒,50秒,让你知道你其实可以在水下憋很久。 2、水中行走,找水中的感觉,让你知道其实水里面走路是有技巧的,也是很安全。 3、摔倒站立,方法正确其实只要5秒就可以起来,你能憋30秒时间,你有必要着急吗? 4、努力下沉,让你知道其实下沉是很困难的。 5、前扑漂浮,结合自由泳打腿,然后起立,熟练后应该算入门了。  第二节 蛙泳基本动作 视个人接受能力,时间约1~3小时 1、直臂夹耳蛙泳腿,收翻蹬夹。(关键) 2、手臂快速小幅度,记得手臂的作用是为了抬头,不是为了推水。 3、全

6、身协调,掌握“漂”的时机。 4、了解换气的时机,在蹬腿练习后就开始拿浮板强化练习!(只抬头不换气)。  自由泳基本动作 1、直臂夹耳自由泳腿,大腿带动小腿做鞭状大腿。 2、了解换气的要领:下巴靠肩,眼看后上方。在打腿练习后就开始拿浮板强化练习!(只转头不换气)。 3、全身左右转45度,小频率大幅度,能控制节奏和方向。 4、全身协调,手的动作,入水,抱水,推水,出水,抬肘小臂自然下垂,入水(关键)第三节 换气 视个人接受能力,时间预计1~3小时 1、多练习,多找感觉。 2、大口呼吸法 3、会呼吸了。出师  什么是游泳

7、的基本功?  最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了,自以为是“会游”,其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力,哪怕你只会“狗刨”,你也算是“会游”了。   学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。   漂有仰漂和俯漂,首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。  学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水,立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌!   为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练

8、习——在浅水区,弯腰把脑袋浸入水中,默默地计数,看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋浸水了,憋气的时间也会逐渐延长。   学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是

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