预防肥胖确定.doc

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1、预防肥胖同学们，今天是第16个全国高血压日，主题是“健康心跳、健康血压”。有些同学可能会疑惑，高血压不是老年人才得的疾病吗?跟我们少年儿童有什么关系呢？其实，儿童的肥胖跟高血压有着密不可分的联系。据统计，肥胖儿童患高血压的机率是正常儿童的12倍。在假期里，我们常看到麦当劳、肯德基等洋快餐店里最多的是儿童。而那些“小胖”们最爱吃的就是这些高热量、高糖分的食物。那么今天，我跟大家聊的主题就是“关注你的体重”。首先，教大家自测一下自己的体重是否标准的方法。目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准是体重指数（BMI指数），就是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。在

2、中国小于18.5为体重过低。正常范围是18.5-23.9。大于或等于24为超重。大于27为肥胖。曾看过一个外国影片，讲叙了一个母亲由于丈夫发生了意外车祸死亡了，受到了精神的刺激，开始了疯狂的暴饮暴食，结果胖到终日只能每天坐在沙发上，什么事情都做不了。他们家的房子都差点被压垮。后来由于她的一个自闭症的孩子犯了错误，要她去警察局领人，她才发现自己已经胖到出不了家门。她的另外两个孩子把门砸烂，用推车把她送到了警察局。在路上受到了很多人的嘲笑。当她决定减肥的时候，她的脆弱的心脏已经承受不了任何的常规运动。当她爬上家里的二楼后，心力衰竭了。房子也轰然倒塌。这只是一个故事，但他传达给我

3、们的是，要时刻关注自己的身体，让机体保持健康状况。身体发胖的原因很多，青少年儿童以单纯性肥胖最为常见，多由于进食量过多而消耗又少的缘故。当进食热量超过机体的消耗，多余的物质，主要转化为脂肪储存在各器官组织内及皮下，使人发胖。男性脂肪多沉积在腹部，便有大腹便便之说，女性多堆积在臀部、腹部和大腿上部。肥胖者大多有怕热多汗、动辄易喘易疲劳（机体耗氧量增加），还容易患高血压、冠心病、脂肪肝、高血脂症、糖尿病和胆石症等疾病。肥胖后增加人体各器官的负担，成为加速衰老的原因之一。那么我们怎样才能预防肥胖的发生呢？1、首先就是加强运动　　运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、游泳、

4、球类、体操、舞蹈等。运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称"有氧运动"。　　运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。　　2、其次就是生活规律　　为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养，每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。我们小学生的睡眠时间是每天9-10小时。　　大约清晨五

5、六点钟人体释放的维持生命活动能量比任何时候都多，无论性别、年龄，一年四季都是如此，但绝大多数人此时都在睡梦中，结果只有一部分能量被机体用来维持心脏、大脑、肝脏、肠和其他器官的活动，而不是用于肌肉组织的工作。　　释放出的多余能量便转化成脂肪组织，这样长期下去易促使身体发胖。如在清晨六点多钟起床参加适当的运动锻炼，对肥胖的防治大有益处。　3、　再次就是提高认识　　充分认识肥胖症对人体的危害，改变"胖是福，胖能长寿"的错误观念，了解容易发胖的知识及预防方法。　　凡事预先都有个迹象，在肥胖还未明显时往往会出现一些预兆，如能提高警惕性，便有能及时预防。　　①易累：与既往相比，近一段时

6、间来易感到疲劳，多活动一会便气喘吁吁，汗流满面，只要不是患上什么病的话，很可能肥胖在悄然到来。　　②变懒：一贯勤快的人，变得懒惰起来，遇事无精打采，或心有余而力不足的感觉，假如不存在什么病症，肥胖就会随之而来。　　③贪睡：睡眠特别香甜，巳经睡上足够时间后还想睡，叫也不醒，或者经常瞌睡，两眼无神，仿佛老是睡不醒的模样，在排除过于疲劳的情况下，或许肥胖即将降临。　　④怕动：喜爱运动的人，变得不再爱动，甚至感到参加体育运动是一种负担或麻烦，除非存在病痛、外伤，要不就是肥胖的"信号"。　　⑤爱吃：胃口大增，而且经常嘴里不歇，只要不患甲状腺功能亢进症、糖尿病等胃口增加的疾病，就预示着

7、肥胖将接踵而至。　　⑥喜饮：水能妨碍体内脂肪的燃烧，增加脂肪的储存，倘若特别喜爱饮水，只要不是尿崩症、糖尿病，也可使人发胖。　4、还有就是要保持心情舒畅　　良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情绪抑郁，会发生生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少。就易造成脂肪堆积。　5、最后就是要注意饮食清淡　　想苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少食甜、多素食、少零食。丹麦科学家发现为了巩固减肥效果，与其严格控制饮食倒不如随意饮食低脂肪的食物。