情绪管理及沟通技巧

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1、情緒管理及溝通技巧*心理健康專題演講高雄市生命線協會主任吳信安博士聖光神學院教授心理學及教牧諮商高雄市政府長青老人中心發展委員國際生命線台灣自殺預防研究員前言：情緒管理的重要能力不好不一定會成功，但是情緒管理好一定不會成功。當我們把情緒毫無保留地發洩在我們週遭的人身上，那種和諧的關係就可能被破壞。好像是被打破的杯子就算接合後也是有裂縫。所以一定要用心學習處理自己的情緒。謹將此情緒管理獻給您參考。預祝您成功!演講大綱一.認識情緒及自我檢視(20分鐘)二.情緒管理的技巧(20分鐘)休息（10分鐘）三.溝通能力的提昇練習(30分鐘)四.問答有獎徵答(10分鐘

2、)認識什麼是情緒?憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂的愉悅的喜愛的驚奇的情緒、心情、奇檬子、Emotion情緒列舉如下:管理技能溝通技能(-)負向情緒(+)正向情緒且慢發作紓解壓力面對逆境面對心情低潮包容良好的特質良好內在修養均衡處世態度真誠待人積極熱忱憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂愉悅喜愛驚奇良好溝通積極傾聽幽默拒絕的藝術正向思考讚美什麼是情緒管理?情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理能力情緒智商EmotionalQuotient(EQ)管理是對人形成良好的習慣及影響情緒的自我檢視急躁能量高焦慮樂觀進取高興心情不好心情好憂鬱心平氣和絕望能量低平靜自在未處理的

3、情緒情緒會剌激中樞神經系統的電子化學反應相連的能量如果情緒沒有得到適當的處理，就會變成無法控制的能量，甚至導致生病每當我們經歷一次情緒波動就有一股聚集的能量，需要得到紓解如果善於處理情緒的能量，EQ將得到極大的改進令人情緒窒息的壓力工作是一連串壓力的組合壓力來自於無法掌控管理的未來要求完美的性格是A型性格自我要求快速效率，較容易產生高壓壓力來自於自己多於來自別人越是看重勝負成敗，越有壓力越是為憂煩，憂愁未來，煩惱越多消極對策紓解壓力自我接納、自我肯定練習輕鬆，如：深呼吸四種吐納動作選擇面對壓力：兩害取其輕建康的食物，幫助您面對壓力養成運動的好習慣用心聆

4、聽音樂節奏祈求心靈的平靜。如：禱告祈求神幫助積極對策面對壓力面對壓力：解決壓力之道在認知瞭解寫下過程：可以瞭解最終目標的壓力根本解決：逃避危險勇敢面對了解接受：把壓力當作動力助力潛力享受壓力：享受壓力的刺激及影響適當休息：可以讓你更有充沛的活力你的EQ管理如何?你把“情緒量表”做完了嗎?你是屬於那一型呢？第3型的人有什麼特質呢?2.普通型1.危險型3.管理型向情緒管理好的人學習請在紙上左欄列出這些人的名字這些是讓你覺得他們情緒管理好的人在右欄寫出他們的特質他們的共同特質是…請將以上發現歸納成三點什麼是好的情緒管理能力?情緒管理優良者的特質平靜的內在修養

5、自信和諧的處世態度溫和真誠待人熱心公益幽默風趣慷慨擇善力行終身學習EQ管理高手的技能EQ管理技能1.且慢發作2.紓解壓力3.面對逆境4.面對心情低潮5.包容力人際溝通技能1.良好溝通2.積極傾聽3.幽默4.拒絕的藝術5.欣賞讚美管理技能溝通技能(-)負向情緒(+)正向情緒且慢發作紓解壓力面對逆境面對心情低潮包容良好的特質良好內在修養均衡處世態度真誠待人積極熱忱憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂愉悅喜愛驚奇良好溝通積極傾聽幽默拒絕的藝術正向思考讚美快樂的三層次第一層次：競爭式快樂經由競爭來界定自己和個人的價值。工作、收入。第二層次：條件式快樂把快樂和特定的條件

6、連結在一起如：健康、財富、身份、地位、聲望…。第三層次：自覺性的快樂不需外界的能量或剌激，就能感覺到平安、快樂與和諧。欣然接受現狀。第三層次：自覺的快樂處在至樂裡，不論不舒適或愉悅，同樣欣然接受；不執著結果，能享受和體驗充實的人生對於幸福安適與種種經驗，充滿了感恩的心，而能心平氣和地對待他人和自己自覺的快樂生活在當下讓自己變得明亮：可採取的方式過去現在未來：一個人升遷的故事讓憂慮有結果：生命各其階段的目標用心活在當下：人際和諧生活快樂!^_^休息10分鐘溝通技巧溝通失敗之後還是不斷地溝通這時候耐性及品德就顯得特別重要溝通形成的基本要素傳話者受話者溝通的

7、管道溝通的內容溝通的效果Wagneretal(2001)如何有良好的溝通平等：對人要公平信用：言行一致表裡如一互惠：體諒彼此需要給予鼓勵協助愛護：讓彼此可以得到保護選擇：先選擇能溝通的事情同理心情將心比心：人性有共同點感同身受放鬆心情：若你願意多花點耐心暢所欲言：在他話裡了解他內心想法設身處地：站在對方立場為他著想相信對方：能感受到你的誠意就事論事：避免人身批評直接說明表現同理心公式:感受事實1事實2事實3感受0.感受:你當然生氣了1.事實:你加班地那麼辛苦2.事實:小孩現在還在醫院裡3.事實:工作上別的單位還不能配合你0.感受:如果我是你我可能比你還

8、生氣分享他的感受並沒有同意他的行為耐心傾聽80/20法則:80%聆聽,20%說服注視對方:有助