办 公 室 常 见 病.ppt

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1、办公室常见病头痛症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。原因：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。头痛时乱吃止痛片解决不了根本问题。颈、肩部酸痛症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神委靡不振。原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差。解决方法：最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉。腰痛症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬。原因：因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易

2、患腰痛。解决方法：轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。手足麻痹症状：手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间，情况更严重。原因：肌肉紧张造成。解决方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。慢性胃炎症状：没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。原因：压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。解决方法：吃适量胃药并充分注意休息。注意加强预防：1.慢慢咀嚼食物；2.不偏食，吸取均衡营养；3.减缓压力；4.避免精神紧张；5.戒烟戒酒。颈椎腰

3、椎病的预防颈椎和腰椎都是在脊椎上的，其间有很多重要神经及血管通过；而且中医督脉沿着其向上行，他相当于人体的高压线，主管着人体的各种机能运动，而颈椎病与腰椎病常常先后并发，其预防意义远大于治疗。发病原因：工作中长时间的、单一的固定姿势是形成颈椎、腰椎病的主要原因。办公一族长期低头伏案，颈部处于相对固定的僵直状态，使颈部肌肉发生痉挛，加重颈椎损害，这是伏案人员颈椎病发病的主要原因。而弯腰驼背，可导致腰背部姿势性疲劳，加速椎间盘的病变及加重疼痛。所以广东省预防医学会的专家告诫：办公族应坐直了，工作中一定要经常变换姿势，保持一种姿势最好不要超过半小时，并且

4、多起立活动一下，这样可以最有效地防止颈腰椎疾病的发生。颈椎病报警信号：头皮发麻、颈椎肌肉酸痛、肩关节疼痛、头晕、头痛、记忆力下降。早期颈椎病不会疼痛，大多出现颈部肌肉发酸，头皮麻木或者摆动头部时有“咔嚓”的响声。颈部肌肉紧张、酸痛，用手摸颈部肌肉有一块块的痉挛结节。颈椎病除可以采取做运动治疗外，按摩穴道，如百会、风池和太阳穴，促进颈部血液循环。日常生活活动指导：1.枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。2

5、.避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。3.某些日常活动应该停止：在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的活动，如擦高处的玻璃。腰椎病报警信号：腰腿痛，大多先出现腰痛，过一段时间后即出现腿痛，也可两者同时并见。腰部酸痛或胀痛，症状时轻时重,休息后好转,劳累后加重；不能久坐久站,需经常变换姿势。锻炼方法：腰背肌锻炼是腰椎病患者缓解期的重要自我保健疗法。通过锻炼可增强背部肌肉的力量和韧带关节囊强度，利于脊柱稳定，改善局部血循环。值得注意的是，一般需锻炼4个月之后腰部肌肉才强有力。（1）飞燕式锻炼：俯

6、卧床上，双手置于臀部，头、胸、腿离床，仅腹部与床面相接触。（2）仰卧，双下肢呈屈曲状置于床上，以双足、双肘作为支点，通过挺胸，臀部离床，使人体呈弓状。日常腰椎杀手：1.不合适的床。睡眠是人体全面休息的生理状态。床过硬或过软都不会使脊柱得到放松，使腰部得不到充分休息，最终积劳成疾。2.乱躺乱睡。躺在床上看电视，虽然舒服，但腰长期后凸又没有支撑，处于弯曲状态。3.过度减肥。研究发现，不良方式减肥会造成代谢失常，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调，容易诱发脊腰病。预防：巧用腰垫：在采取坐姿时最好用小枕头垫在腰部，每隔半小时可去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常

7、变换位置。食疗：生姜。生姜能促进身体的新陈代谢，保暖效果较好，可以治疗肌肉疲劳，促进血液循环。但最好不要直接食用，对胃会产生强烈的刺激，可做成姜汤来饮用。稍等片刻……让我们一起来欣赏一小段短片……大家也可以一起跟着来做……马上开始……