几种最好的减脂健身运动.docx

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1、几种最好的减脂健身运动燃脂健身方法千千万，各种有氧无氧都可以达到不错的燃脂效果，到达减肥健身两不误。下面小编就为大家推荐几种不错的减脂运动，看看都有什么？1、跑步：说到减肥，不管从方便出发还是经济，大部分人的第一选择还是跑步，健身房的跑步机还是公路奔跑，这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式。原因就在于，跑步是一件非常简单的事情，随时随地，想要跑步就可以去跑步。一个小时大约600大卡的燃脂效率，还是非常划算的。然而，使用的人多不一定是最好的。如果你并不会以正确或者说是最针对你训练方式的跑步姿势以及强度去跑步，很有可能会加速腿部肌肉的不平衡，从而带来更多的问题！效果可能会不

2、那么理想。建议：把跑步作为减脂的基本训练单位，但是不要只依赖于跑步。而且，学会正确的跑姿非常重要。2、HIIT：HIIT是一种完全不同的训练方式，相较于其他项目都依靠的是长时间有氧运动。HIIT中，你的身体却是有氧无氧结合功能。这也就意味着HIIT对于肌肉的生长是有好处的，增肌减脂同步进行。HIIT的强度很大，因为大部分都是自重训练，所以无论你的健身水平如何，都有针对你的训练方法。10分钟150大卡的效率，也是所有项目当中最高的！ps：HIIT可以增加你的基础代谢，这也就意味着减肥的效果延伸到了训练之后。建议：虽然HIIT效率高，但是高强度代表了并不持久，所以每次训练大

3、约也就是150大卡的消耗。所以，如果你想极速减脂，不建议将HIIT作为训练的主要项目。但是如果想要在减值同时保住肌肉，那么HIIT可以成为每日都做的事情。3、骑行：跟跑步相比，骑行会消耗掉更多的能量，除了能提高心肺功能之外，更是针对锻炼人体下肢的肌肉，如果一直以较快的速度保持骑行，那么一个小时你甚至可以消耗800大卡！而且，骑行作为室外有氧运动，不仅是一件非常有意思的运动，而且方便，省事，高效。还可以作为周末的运动项目，用一个上午离开城市，拥抱一次自然，也是一种非常享受的体验。建议：如果你的膝关节本身不是很好，那么骑行会让事情恶化，最好就不要骑行了。4、战绳：如果说对在

4、重量训练或是心肺训练，感受到一些麻木，那么“战绳”就正好是你额外课程中不错的选择。从美国基层的棒球队、篮球队、美式足球队，到职业的NBA、MLB、NFL、综合格斗MMA等，都已经透过战绳BattlingRopes在进行核心肌群、心肺功能及身体协调协调性的训练。与骑行相比，战绳普遍以身体上半部分的肌肉力量进行锻炼，对于身体的肌肉力量、耐力来说，可以是一项相当大的挑战跟负荷。Ps:超重训练绳被命名为“男性健康杂志2009年”最佳训练工具”。建议：这项需要非常强的调谐性和爆发力量，利用战绳训练中的甩绳动作中，使绳子的震动离心力将绳子你画出一道半圆的弧形，身体需要保持着相当的稳

5、定性来维持姿势和位置，避免自己被绳子给拉跑。5、游泳：游泳是非常有效的减肥运动，也是一种全身参与的训练项目，而且在水中是几乎0重力的状态，对于关节的保护非常好！游泳一小时可以燃烧600~700卡路里，不仅可以燃脂还能塑形美体，可谓一举多得！建议：但是游泳并不是一件很简单的事情，对于初学者来说，以缓慢的速度游泳并不能达到燃脂的效果。而如果想在水中自由的改变强度。你需要先花一段时间完全掌握高级的泳姿。6、划船器：说到做有氧运动，首先想到的就是，跑步？单车？椭圆机？实际上，这些传统的有氧运动绝对大多数都是在动用身体下肢，大部分时间内你会感到很枯燥。而划船机则是在大规模动用上肢

6、。在做划船机时，由于运动者采用的是坐姿，且腿部并不是处于一个非常紧张的状态。划船机对于膝关节的损伤性更小，也就是说，有更好的保护性，相较于跑步来说，非常的安全。而且，每小时500大卡以上的燃脂效率，也是非常高的。建议：如果非常害怕其他的有氧方式会让腿部变粗，或者本身下肢就有伤病。那么划船机就是最好的训练的方式了。人体的脂肪是均匀的分布在全身，有氧运动会让你的所有的脂肪均匀减少，只要长期坚持，好身材自然会凸显出来。