明星的减肥方法 全方位饮食减肥方案 不瘦才怪.doc

《明星的减肥方法 全方位饮食减肥方案 不瘦才怪.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪　　核心提示：控制饮食减肥并不是要节食，相反，吃饱更有利于减肥，为什么？赶紧看看下面的文章吧明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。　　过度减少卡路里摄入体脂肪更难减　　1.肌肉量减少，代谢随之下降明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。　　极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。肌肉量减少会导致什么问题呢？那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意积聚，脂肪的燃

2、烧变得越来越困难，体脂肪减不下来明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。　　2.卡路里控制的标准明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。　　关于热量的控制，如何才能做到健康又减肥呢？以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。　　男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。　　女性：平均每天1800大卡，减少至1440大卡左右明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。　　饮食减肥3原则吃饱也能瘦　　1.一日三餐，一顿

3、都不能少明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。　　要记住，“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。“热量摄入＜热量消耗”，这是减肥的一个基本原则，但如果为了减少热量的摄入，而减少其中一顿正餐，就算体重减下来了，但却十分容易反弹明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。　　2.饮食要重“质”而不是重“量”明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。　　想必不少人也有这样的经验，明明减少了热量的摄入，但实际上却怎么都减不下来，这就是因为在饮食方面太乱来了明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。比如极端地减少碳水化合物的摄入，

4、甚至不吃主食，或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法，这些虽说能减少食量，但却不能保证饮食的质量哦！　　所谓饮食的“质量”，指的就是营养是否均衡，其中三大营养素之间的比例应为：蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%，这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。另外，如果平常很喜欢做运动，那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。　　3.要注意饮食的方式明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。　　以往，也许你是以这样的方式来饮食：早餐200大卡；午餐600大卡；晚餐700大卡明星的减肥方法全方位饮食

5、减肥方案不瘦才怪。　　早上吃很少，晚上却吃很多，甚至早上迟来不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐两顿，这样的饮食生活是最容易让你发胖明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。　　减肥的时候，你应该将饮食方式改变成这样：　　早餐600大卡；午餐500大卡；晚餐400大卡明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。　　每一顿卡路里的摄入量不会相差太远，但从早到晚逐渐递减，这样的方式能适当地减少适量的同时，抑制体脂肪的积聚明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。　　这是因为晚上的代谢力减弱，如果此时吃很多东西，或者很晚还在吃东西，吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉，变成体脂肪积聚下

6、来明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。　　3大饮食减肥技巧快速燃脂　　1.增加饮食次数，少吃多餐　　少吃多餐减肥方法，其实就是将一整天的卡路里摄入总量，分成好几个小份，并不是在现在的饮食原基础上多吃几顿哦明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。其中，最理想的饮食次数每次5-6次，但实际上比较难实现，所以小编建议你可以试试每天4餐明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。　　以每天卡路里摄入总量1500大卡为例，4顿下来可以这样分配：　　第1顿600大卡；第2顿400大卡；第3顿300大卡；第4顿200大卡明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。　　饮食次数

7、增多，能令一整天的代谢力保持较高的效率，体脂肪也更能燃烧起来，消化变得更好，脂肪也不容易积聚下来明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。　　2.减少脂质的摄入　　想要降低热量的摄入量，首先就是要适度地减少脂质成分的摄入明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。脂质每1克约含9大卡的热量，这是碳水化合物的2倍！平常少吃油腻的东西，肉类可以照吃，但要选择脂肪含量较少的部位，煎炸食物也尽量控制，并以少油的方式来烹调食材，尽量吃些优质食用油明星的减肥方法全方位饮食减肥方案不瘦才怪。　　2.在正确的时机摄入碳水化合物　　不吃米饭等低碳减肥法，小编不太建议哦！其实你也不需