员工健康指南.ppt

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1、办公室员工健康指南美年健康产业集团2目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健饮食与健康睡眠与健康锻炼与健康心理保健3办公室保健－减少辐射如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。电磁辐射对人体影响：神经、皮肤、孕妇等。预防：常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等有助吸收放射性物质。另外含有抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，可以清除体内的自由基，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。4办公室保健——减少辐射勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近

2、摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。5办公室保健－保护视力如何保护视力？距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。6办公室保健－保护视力为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些解除眼肌疲劳的眼药水。（如玻璃酸钠滴眼液或复方门冬维甘滴眼液）最好的方式，是做眼保健操。每天做两次。饮食方面，经常食用胡萝卜，枸杞

3、子，或将黑豆、核桃仁炒熟后磨成粉，各1匙，冲入煮沸过的牛奶，再加入蜂蜜，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。7办公室保健－减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。8疾病的信号按其发生频率介绍如下：1、肩颈部僵硬；2、肩颈部疼痛；3、眩晕及突然跌倒（猝倒）；4、肌力减弱；5、麻木感；6、束带感；7、下肢无力：走路突然“打漂”、“采棉花”；8、手中持物突然落下；颈腰椎病常见

4、症状9办公室保健－减轻肌肉酸痛必须使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。两眼平视电脑荧幕中央.应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解10办公室保健－办公室健身操1一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟11办公室保健－办公室健身操2三、

5、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟12办公室保健－办公室健身操3四、伸展运动：工作了1—1.5小时后，做五分钟这些伸展运动，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。13目录办公室保健体育锻炼与健康心理保健饮食与健康睡眠与健康14饮食与健康养成良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用6－8杯水不偏

6、食，不挑食。不暴饮暴食，不酗酒。不当饮食造成的后果与疾病体重超重和肥胖脂肪肝高血压糖尿病16体重超重或肥胖诊断标准：体重指数：BMI＝体重（Kg）／身高（M）218＜正常＜2424≤超重＜2828≤肥胖17脂肪肝肝脏内的脂肪含量超过肝脏重量（湿重）的5%，即称为脂肪肝。正常肝脏重度脂肪肝18易患脂肪肝的人群嗜酒、酗酒的人肥胖的人营养过剩的人活动过少的人其他：疾病、遗传19加强健康教育，改变不良生活习惯酒精性脂肪肝：戒酒肥胖引起的脂肪肝：减肥积极治疗原发病预防和治疗（一）20预防和治疗（二）控制饮食，加强锻炼合理膳食三餐有规律，少吃零食和夜宵保持心情开朗和注意劳逸

7、结合停用伤肝的药物药物治疗21高血压收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg2010版《中国高血压防治指南》22易患高血压病的人群体重超重/肥胖的人有高血压病家族史者长期精神压力过大的人摄取钠盐过多的人23脑动脉粥样硬化、短暂性脑缺血、脑动脉血栓。极度升高可出现：严重头痛、恶心、呕吐、意识障碍、昏迷、惊厥心绞痛、心肌梗死、心力衰竭及猝死进行性肾硬化、加速肾动脉粥样硬化，可出现蛋白尿、肾功能损害冠状动脉粥样硬化心肌耗氧量增加脑血管性疾病血管病肾病血压升高并发症24预防和治疗正常高值（130～139/85～89mmHg）者应：经常监测血压戒烟戒酒，低盐、清

8、淡平衡膳食适量运动，控制