体能训练ppt课件备课讲稿.ppt

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1、消防部队基层中队体能训练探讨二O一二年27/07/20211消防部队基层中队体能训练亚洲栏王——刘翔27/07/20212消防部队基层中队体能训练篮球巨星——乔丹27/07/20213消防部队基层中队体能训练27/07/20214消防部队基层中队体能训练篮球巨星——科比27/07/20215消防部队基层中队体能训练篮球巨星——詹姆斯27/07/20216消防部队基层中队体能训练27/07/20217有的人觉得体能是爱运动的人的事情，跟自己无关，其实，无论是田径运动员，还是篮球运动员，还是我们消防队员，任何人都和体能密切相关

2、。可以讲一切人体的坐立行走身体活动，都是体能。消防部队基层中队体能训练27/07/20218消防部队基层中队体能训练第一、准备活动四个问题：第二、身体训练的全面性第三、训练的强度和训练量第四、运动性疲劳与放松恢复27/07/20219一、准备活动准备活动非常的重要，充分的准备活动可以提高肌体的兴奋度，减少运动损伤和训练安全事故。27/07/202110一、准备活动第一个问题：假如我要求你把你的右手举起来，你能做到么？第二个问题：我要求你就坐在你的座位上把你的心率提高到120次每分钟，把你的血液流速提高2倍，把你的肺部的细胞

3、全部打开进行氧气的摄取，你能做到么？27/07/202111一、准备活动准备活动的时间一般控制在15至30分钟，要根据训练科目、外界的温度和个人的体质决定。准备活动的强度一般控制在45%，心率控制在100-120次每分钟，准备活动充分与否主要以体温上升为主要标志。要注意的是准备活动结束到正式进行练习时隔不得超过15分钟。有研究证明准备活动后间隔45分钟，其效果全部丧失。27/07/202112消防部队基层中队体能训练第一、准备活动四个问题：第二、身体训练的全面性第三、训练的强度和训练量第四、运动性疲劳与放松恢复27/07/

4、202113二、身体训练的全面性人体是一台非常非常精密的仪器，世界上没有任何仪器可以和它媲美，它是一个平衡的系统。我们如何才能做到建立一个新的平衡系统呢？那就是身体训练的全面性。我们要全面训练力量、耐力、速度、柔韧等素质。27/07/202114二、身体训练的全面性——力量训练力量训练主要要以动力性训练为主，尽量减少静力性训练。同时遵循循序渐进、全面发展的原则。27/07/202115二、身体训练的全面性——力量训练一般来讲，要使得力量有所发展，通常情况下，一周训练时间要安排3次训练课，其中要有一次最大力量练习。如果要保持

5、力量不变，那么要在两周时间内必须进行一次全面的力量练习，否则，力量就会消退。27/07/202116二、身体训练的全面性——力量训练力量练习要注意放松，并且每次课后要进行6*30米的加速跑，然后进行拉韧带拉伸放松，否则，易容将肌肉练僵硬。27/07/202117二、身体训练的全面性——力量训练注意事项：强调腰背腹肌的训练。27/07/202118二、身体训练的全面性——力量训练表湖南省消防现役官兵慢性运动损伤情况统计表训练项目关节炎骨膜炎腰椎盘突出关节习惯性扭伤腱鞘囊炎慢性肌腱炎滑囊炎其它%14.44%13.62%23.1

6、6%16.08%3.41%9.67%4.09%15.53%27/07/202119二、身体训练的全面性——核心力量27/07/202120二、身体训练的全面性——核心力量27/07/202121身体训练的全面性——核心力量训练27/07/202122二、身体训练的全面性——核心力量27/07/202123二、身体训练的全面性——核心力量27/07/202124二、身体训练的全面性——核心力量27/07/202125二、身体训练的全面性——核心力量27/07/202126二、身体训练的全面性——核心力量27/07/20212

7、7二、身体训练的全面性——速度3、有氧氧化系统。人体三个供能系统:1、磷酸原供能系统2、乳酸能供能系统27/07/202128二、身体训练的全面性——速度磷酸原系统主要给20秒以内的项目供能，不需要氧气，主要给速度项目供能。比如单兵项目，像两盘、三盘水带连接、单人或双人拉梯。27/07/202129二、身体训练的全面性——速度乳酸能供能系统主要给1分钟左右的项目供能，不需要氧气，但是产生让人肌肉酸痛的乳酸，主要给无氧耐力项目供能，比如400米疏散物质救人操，消防铁人4项，400米快速出水控火操，双干线出三支水枪。27/07

8、/202130二、身体训练的全面性——速度有氧氧化系统主要给3分钟以上的项目供能，能量大，输出功率低，需要氧气参与，不产生疲劳物质，是我们日常生活、长跑和中长跑的主要供能系统，比如：3000米、5000米、10000米和日常的灭火救援。27/07/202131注意：这三个供能系统是协同工作的，是同时进行