室内运动(1)word版本.ppt

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1、2020年2月27日桂阳鹿峰中学李红英抗疫情体育室内课瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿分为以下二种，原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐

2、统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。高抬腿深蹲起是一种锻炼方法。它锻炼大腿肌肉的同时，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。深蹲起平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，

3、上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿仰卧起坐(SITUP)LOGO推荐五种简便易行的运动：方法/步骤1.散步：每天定时散步。建议你每天放学提前一站下车，走路回家，这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。2.跳绳：小学生常玩的一种游戏。减肥的同时，还能帮你找回童年时的美好记忆3.爬楼梯：千万不要再以电梯代步了。来来回回的爬楼梯，不但可以消耗掉惊人的热量，更可锻炼你的心肺功能。4.看电视的同时，摇一摇呼拉圈：不仅能轻轻松松把你变成纤腰美人，还可为你塑造完曲线5.买一张韵律操VCD跟着跳：不但可以针对

4、身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。LOGO作业：1、男同学30个俯卧撑做2组，女生仰卧起坐1分钟并记下自己做的个数2、平板支撑尽最大的能力支撑（记录时间）感谢收看