乒乓球步法的训练技巧教学.docx

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1、乒乓球步法的训练技巧教学　　乒乓球步法在乒乓球运动中经常用到，所以乒乓球步法的训练是必不可少的。　　那么大家是否了解兵乓球的步法训练?以下是为你整理的乒乓球步法的训练技巧介绍，希望能帮到你。　　乒乓球步法的训练技巧一、基本功训练1.单腿跳、蛙跳、蹲走;根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。　　2.侧身单足跳;目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量;练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。　　二、单拍节奏训练1.可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法;单拍就

2、是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种步法做一遍。　　2.以并步为例:先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复;向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还原意识即应用意识。　　三、二拍节奏训练1.经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法;2.所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后，又方向将同一种步法做两遍;3.以并步为例：先做两遍向左移动的动作，再做两遍向右移动的动作;也是乒乓球步伐训练中，人们经常看到的训练。　　四、变化的并步训练1.练习场地稍大一点

3、，球场、台前或空地，确定好大致的向左或向右的移动范围;2.当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的脚;保持两脚一定距离，不可并拢或双脚碰撞;3.重复前面动作，前后左右反复练习，并做徒手挥拍动作的练习。　　五、业余特色的训练1.使脚跟微踮的训练这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习;日常把脚尖踮起来走路，跑步时也要把脚尖踮起来跑;连站立时都踮起脚尖!2.同侧脚用力的训练同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。　　3.随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练①平时站那儿，左脚内侧用力，使身体随之向左

4、移动或倾斜，体验用力的部位和效果，注意左脚是重点;②左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的，右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜，体会用力的部位和效果;4.在训练和模拟比赛中练习①积极主动身体跟球，养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯;②勤于身体迎球的重心转移，养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯;③结合乒乓球相应步伐，多模拟跑动反复练习，勤以坚持以恒。　　5.长期坚持推侧扑乒乓球步伐操;长期坚持跑步锻炼。　　2、做好准备活动运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操,以活动各关节、靭带和肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。　　3、控制运动负荷对于

5、中老年人应避免进行竞技性比赛,因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会升高很多,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。　　4、做好整理活动运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。　　整理活动时间一般为5～10分钟。　　打乒乓球的好处1、乒乓球它是一种全身运动运动不能只是一部分肌肉的运动,最好是要尽量多的肌肉锻炼,因为人运动的目的就是要健身,一些肌肉长期不参加运动就会出问题。　　应该让更多的肌肉参加运动,不能让它闲置不用,用则进,不用则废。　　2、场地要求简单,随处可以找到乒乓球运动场地不需要高档的地方。

6、　　不要门面,不强调楼层,一间屋子,一副球台即可,很简单,投入可以说是最小的,乒乓球台在几乎每个单位,每所学校都有。　　3、不受天气影响,持之以恒有保障运动贵在坚持,有些运动往往是很受天气的影响难以持之以恒:风大了,室外羽毛球不能打。　　下雨了,人多不能出门了;地没有干,足球、篮球搞不成;还有网球、排球都受天气的影响。　　4、乒乓球的竞技性挑战充满乐趣具有一定竞技性的运动才能激发人们运动的兴趣。　　一些运动项目,不参加比赛,想自己坚持达到锻炼身体的目的就很难,一个人每天练跳高不会持久,跑步就枯燥的很。　　而乒乓球运动,对面站着不同的对手,你必须不断调动身体潜能

7、,在竞争中取得先机,战胜对手。　　特别是实力相当的对垒,更是全神贯注,你来我往,不相上下,物我两忘,其乐融融。　　猜你喜欢：1.关于打乒乓球的十个基本技巧2.乒乓球步法的实战运用讲解3.乒乓球的基本步法4.乒乓球步伐种类及训练方法有哪些5.乒乓球原地步法的训练方法