患教秋季养生.ppt

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3、鸡俱兴”，顺应阳气的生长，使肺气得以舒张。保持室内一定的湿度，并适当补充体内的水分重视排便的及时和畅通。秋凉宜冻：气温下降但不要急于添加过多的衣物，使身体有抵御风寒的能力秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行的大好时光秋季养生之精神调理进入秋季，秋风瑟瑟，连绵秋雨，常常令人顿生愁绪，多愁善感之人往往会精神萎靡不振，忧愁消极多和朋友聊天，可以使人忘掉忧愁，心情舒畅，精神振奋。应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚的作用。秋季养生之运动调理三招补肺气运动第一招：以双手抱头顶，俯仰1

4、0次。可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能。第二招：两手相叉置头上，左右摇曳身子10遍。可去关节间风湿寒邪。第三招：两手拍小腿外前侧10遍，可开胸膈、利肺气。秋季养生之饮食调理食材六个一秋季第一菜：莲藕秋令时节，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。秋季由于气候干燥，空气中缺乏水分的滋润，人们常会口鼻干燥、渴欲不止、皮肤干燥，甚至出现肺燥咳嗽。百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为秋季食用之上品。秋季第一粥：百合粥秋季第一大补：山药山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，

5、有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效;中医也认为，秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。秋季第一水果：梨梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为"天然矿泉水"，自古就被尊为"百果之宗"。秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。秋季第一坚果：花生中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病

6、症。秋季第一饮：黄酒黄酒的功能根基深厚。中医认为，黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。秋季养生推荐菜谱1.山药南瓜粥2.百合炒3.苦瓜胡萝卜煎蛋4.芹菜鳝鱼5.炒笋片山药南瓜粥材料：粳米50克，山药30克，南瓜30克，盐2克。做法：1、粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出沥干水分。2、山药去皮洗净，切成小块。3、南瓜洗净，切成小丁。4、锅内注入600毫升冷水，将粳米下锅，用旺火煮沸。5、然后放入山药、南瓜，然后改小火继续煮。6、待米烂粥稠时下盐调味即可。百合炒材料：百合50克，里脊片50克，鸡蛋一个，盐、淀粉适量。做法：1、用盐、蛋清、湿淀粉与

7、百合拌和。2、同入油锅翻炒至热，加入适量的调味品即成。苦瓜胡萝卜煎蛋材料：苦瓜半根，胡萝卜1段，鸡蛋2个，葱、油、盐、料酒少许。做法：1、苦瓜对半剖开，去瓤，切成条，再切小丁。2、胡萝卜切小丁，葱切末。3、鸡蛋打散，放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许。4、锅中放少许油，转动锅，使油平铺锅面。倒入鸡蛋液，转动平底锅，使蛋液均匀地铺到锅上。5、小火加热，表面凝固后翻面，再煎一分钟即可食用。芹菜鳝鱼材料：鳝鱼500克，芹菜300克，豆瓣酱、葱、姜、蒜适量。做法：1、把鳝鱼放在水里加两勺盐泡20分钟，将鳝