平时生活中怎样预防三高.doc

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1、平时生活中怎样预防三高云山揽翠　　第一，要学会科学饮食。在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。　　一是早餐要吃好。我们在一上午工作所消耗的能量，均早餐提供的。如果不吃早餐的话，到了上午9-10点钟就会出现低血糖，大脑能量明显供给不足，容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中，思维迟钝，严重影响工作效率。不吃早餐，到了中午就会感到尤其饥饿，必然要多吃。这样，又会因为热能摄入过多而导致肥胖。久而久之，血脂和血糖都会出现代谢紊乱，严重时还会导致糖尿病的发生。不吃早餐得患糖尿病的危险，比按时吃早餐的人要高出4倍

2、以上。另外，总是不吃早饭，还会引起胃肠道疾病。　　有的朋友在每天早晨只吃一点米粥，或者面包、饼干;有的朋友为了省事，干脆只喝一杯牛奶，这是非常不合理的。米和面等主食消化比有些快，我们非常快就会感到饥饿。应该在吃主食的同时，吃一些牛奶、鸡蛋和豆制品，补充适量的蛋白质和脂肪。这样，就可以不可以延长胃的排空时间，不容易饥饿。有条件的还要在早餐时吃一点凉拌的蔬菜和水果，增加维生素和膳食纤维的摄入，保证食物的酸碱平衡。　　二是午餐要吃饱。有许多朋友喜欢吃洋快餐，其实洋快餐的营养不十分均衡。洋快餐一般均高蛋白、高脂肪、

3、低维生素和低膳食纤维。如果长时间食用就会导致高血脂、高血压和肥胖，以及心脑血管疾病。　　如果午餐选择中式快餐，要尽量荤素搭配。中式快餐增加了蔬菜的数量，并且都配有豆制品，营养上是比有些平衡的。中式快餐中像炒面和炒河粉等也存在脂肪高、热量高、蛋白质低、蔬菜少的缺点。所以，也不提倡总是选用。　　三是晚餐要吃少。我们在晚餐中普遍存在高热量、高蛋白、高脂肪和低膳食纤维的情况。长时间这种吃法，使心血管和高血压的比例比常人要高出4-5倍以上。晚餐以后，我们的活动量一般要低于白天。但是，血液中胰岛素含量却为一天中的高峰，

4、胰岛素可以不可以使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上。晚餐吃得太丰盛，久而久之就可以不可以导致肥胖。肥胖以后，脂肪细胞膜上的胰岛素受体数目减少，对胰岛素的亲和力下降，出现胰岛素抵抗，导致血糖水平升高，会有可能诱发Ⅱ型糖尿病。　　一顿丰盛的晚宴自然少不了美酒，这就使热量摄取超标。长时间喝酒造成了血液中胆固醇水平升高，肥胖和高血压的发病率都明显上升。　　所以，晚餐应该进行合理的搭配，减少畜禽类食物的摄取。可以不可以选用一些豆制品，尤其不可以忽视蔬菜。烹调方式可以不可以选择一些清蒸、清炖和凉拌。要控制荤菜的摄入，给胃

5、肠留有一些余地。同时，要相对吃一些主食，减少高蛋白和高脂肪食物的摄入。喝酒要适量，如果非要喝的话就尽量选择低度白酒和干红，或者是啤酒，要注意的是千万不要贪杯。　　第二，要加强锻炼。锻炼的好处有非常多，有“三高”的朋友通过锻炼，可以不可以使血压和血糖，以及体重下降。对还没有出现“三高”的朋友，锻炼同样可以不可以达到预防作用。　　一是能给大脑足够的营养。空气流通，能够增加含氧量，运动过程就是在摄取清新的空气。　　二是劳逸结合，脑体结合。脑力劳动和体力劳动要交替进行，工作的时间不要太长，中间要休息一下。对脑力劳动

6、者来说，恢复大脑活力最有效的方法，就是适当运动，积极休息。　　三是科学运动。根据我的身体状况、个人喜好和实际条件，麻烦大夫制定合适的“运动处方”。最好选择一些有氧运动，有氧运动是健身的最合适方式。比如慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳，以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目，这些运动均有氧运动最常见的形式。每天的运动累计要达到30分钟，每周至少锻炼3到5次。