尊古陈式太极拳入门.doc

《尊古陈式太极拳入门.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、尊古陈式太极拳入门一、太极拳的源流和特点太极拳是中华民族宝贵的文化遗产，是东方文化的重要组成部分。外国人称：太极拳是中国的第五大发明。据中国武术史学家唐豪考证：太极拳最早源于河南省温县陈家沟，创编人为陈王廷。明末清初，陈家沟第九世陈王廷（明武庠生、清文庠生）依据太极阴阳生克之理，汲取诸家武术之长，融中医经络学与道家导引吐纳术为一体，创编了阴阳结合、刚柔相济的太极拳，在陈式家族中秘传。自陈王廷造拳至陈式第十四世，为太极拳逐渐成熟期，内容不断丰富，拳式由博归约，逐渐形成了大架（代表人物陈长兴）和小架（代表人物陈有本）两种风格。从陈式第十四世至第十八世，为太极拳繁衍

2、发展期，名人辈出，其中第十六世陈鑫著《陈式太极拳图说》，第十七世陈发科形成了新架风格，第十八世陈照丕在北京宣武门立擂17日未遇对手。同时，从陈式太极拳衍变发展出许多流派，其中流传较广或特点显著的有杨（杨露禅）、武（武禹襄）、吴（吴鉴泉）、孙（孙禄堂）、和（和兆元）等。各式太极拳的风格、姿势虽各不相同，但拳理一样，套路结构和动作顺序也基本一致，练拳的要领有许多也是相同的。建国后，太极拳进入了推广普及时期，在传统太极拳的基础上创编了国家规定套路和简化太极拳。目前，太极拳已传播到世界上150多个国家和地区，习练者近五亿人。太极拳已经成为21世纪最受人们喜爱的健身运动

3、项目。8太极拳是内外兼修的内家拳法，它把真气在经络中的运行和手、眼、身法、步法的协调有机结合，一招一式都是在意识指导下进行的，以意导气，以气运形，开呼蓄吸，呼吸自然，螺旋缠绕。内气发于丹田，周流全身，达于四梢，仍归丹田。动作呈圆弧形，开合有致，松沉圆活，轻灵沉着，周身协调，连绵不断，不用拙力，化刚为柔，积柔成刚，刚柔相济，不丢不顶，随曲就伸，引进落空，借力打力。二、太极拳的健身作用太极拳，通过调身、调心、调息，锻炼人的精、气、神，使人心静、体松、气和，达到释放压力、缓解心情，强健身体、益寿延年的目的。大量的事实和科学实验证明，太极拳是一项对身心健康十分有益的体

4、育活动。一是对神经系统的影响。练太极拳要求放松入静，以意行气，可以消除大脑神经的紧张疲劳，修复神经系统的平衡，促进新陈代谢，增加血流量，增强免疫力，消除一些慢性病的病灶。二是对心血管系统的影响。太极拳动作柔和协调，肌肉成放松状态，血管通畅性好，能促使血管弹性增强，提高血管神经稳定性，稳定血压，有利于防止血管硬化和高血压。三是对呼吸和消化系统的影响。太极拳呼吸强调匀、深、细、长，特别是腹式呼吸，气沉丹田，加强了膈肌的运动，增大了肺活量，促进了内脏的蠕动、腹腔的血液循环和肠胃消化功能。四是对骨胳肌肉系统的影响。太极拳要求尾闾中正，含胸拔背，松肩松胯，螺旋缠绕等，有

5、利于舒展筋骨，疏通经络，锻炼肌肉，增强肢体灵活性、柔韧性、协调性和平衡感。三、尊古陈式太极拳简介尊古陈式太极拳是由有“太极隐士”、“武术博士”之称的陈式太极拳第十一代传人、国际太极拳大师陈庆州所传。陈庆州大师系统地继承了一代宗师陈照丕8所传授的陈式太极拳传统老架功夫，原汁原味地保留了陈式太极拳传统老架的风格和特点，其演练的陈式太极拳被人称为“尊古陈式太极拳”。该拳理法精深、风格古朴、内外兼修、刚柔相济、形神合一、着法实用、缠丝擒拿、丹田走化，特别注重太极拳行功（站桩功、行功太极球、行功太极棒、抖大杆子等）和太极拳推手（定步推手、活步推手等）的练习，其中陈式太极

6、拳行功太极球和行功太极棒是独门绝技。长期练习尊古陈式太极拳，不仅能修身养性、强身健体、延年益寿，还能技击实战、防身御侮。四、尊古陈式太极拳习练步骤1、第一阶段练习着熟。按规距反复练习套路（盘架子）。要求全身关节放松，使肢体拉长，筋骨舒展，以外形引导内劲，突出一个“猛”字。2、第二阶段练习懂劲。由着熟渐悟懂劲。在熟悉套路基础上，注重内气、内劲练习。以意行气，以意领劲，以气催形，意到气到，气到形随。要求外柔内刚，连绵不断，圆转自如。3、第三阶段练习神明。要求刚柔相济，浑然一圆，外若处女，内似金刚，静如山岳，动如猛虎，意到劲到，劲到形随，千变万化，人不知我，我独知人

7、。五、尊古陈式太极拳对身体各部位姿势要求1、头：正（不可低、仰、歪）、顶（百会轻上提）。2、眼：随手走，定式平视。3、口：微闭，齿轻扣，舌轻抵上颚。4、鼻：自然呼吸，不可憋气。5、颔：微内收。86、耳：听身后兼顾左右。7、项：端正竖起，随眼神自然灵活转动。8、肩：松、沉。9、肘：坠。10、腕：坐（塌）。11、手：（1）拳：四指卷握，大指压于食指和中指上，不宜太紧，也不能散；（2）掌：手指松舒，不宜用力并或张，拇指与小指有相合之意；（3）钩：五指自然抓握，中指微外露。12、胸：含。13、背：拔（脊柱松开，上下贯串）。14、腹：松、沉、圆、活。15、腰：松、沉、直

8、（尾闾中正）。16、胯：松、沉、开。1