产后记忆力减退恢复办法、措施及食物.docx

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1、产后记忆力减退恢复办法、措施及食物　　大部分新妈妈都有这样的体验，从怀宝宝开始似乎记性变差了，经常丢三落四，反应也不如孕前那么灵敏……俗话说“一孕傻三年”，是真的吗?生完宝宝后，减退的记忆力还能恢复到从前吗?以下是学习啦小编为大家收集整理的产后记忆力减退恢复办法的全部内容了，仅供参考，欢迎阅读参考!希望能够帮助到您。　　一、产后记忆力减退恢复办法　　1、多吃鱼类蛋类瘦肉类　　因为这些食物中含有大量的胆碱。而人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。所以多吃些含有胆碱的食物会有效的防止记忆力的减退，并且增加一些记忆力。　　2、

2、多吃新鲜的蔬菜　　比如白菜、油菜、芹菜、卷心菜、萝卜、土豆、青椒、金针菜(黄花)、荠菜等。因为这些蔬菜中含有碱性和丰富的维生素。而碱性食物对改善大脑功能有一定作用。因此蔬菜是我们的必选食物。　　3、多吃一些含镁的食物　　比如豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。因为镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。另外，核桃必选之物。核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质。　　4、多吃一些富含卵磷脂，维生素和矿物质的食物　　比如豆类牛奶，动物的脑，骨髓，肝脏等。因为卵磷脂充分供应机体内有足够的胆碱与人体内的乙酰结合为“乙酰胆碱”，而乙酰胆碱正是神经系统信息传递时必需的

3、化合物。所以长期补充卵磷脂可以减缓记忆力衰退的进程，预防或推迟老年痴呆的发生。　　5、降低压力　　任何一个曾经在演讲过程中途放弃的人都知道，过大的压力会让你大脑一片空白。耶鲁大学的最新研究揭示了其中的生理原因，压力能够激活人体内的一种酶——蛋白激酶C，它会干扰进行高级思维的大脑中枢的正常工作。5——文章来源网络，仅供参考　　另外，压力还容易让人注意力分散，降低储存新信息、形成新记忆的能力。一个轻松应对的策略是：写日记，这能够让你安静下来，帮助你加工和记忆自己所经历的事情。　　6、多进行体育锻炼　　一项对1.8万名女性的研究发现，那些经常步行的女性的大脑比很少步行的女

4、性年轻3岁。另一项对中年女性的研究也表明，那些每天做20-30分钟健身操的女性，患老年痴呆症的几率比其他人要低60%。经常进行体育运动的个体，神经细胞繁殖会更快，神经细胞之间的联系也更强，这可以保护神经系统免受损害。　　7、做一些脑力游戏　　那些经常做脑力游戏的人，比如猜字游戏、拼图、摆几何方块等，比那些总看电视的人保持记忆更长久。　　新妈产后忘事是有一定原因的，主要是注意力全部集中在了宝宝身上，而且睡眠质量不高等，为了缓解记忆力下降，新妈要积极采取一些小方法，多多散步，做点脑力游戏，降低生活压力等，都能有效缓解　　二、哪些食物有助提高记忆力　　1、谷物类：谷类中含

5、有大量的B族维生素，其中的叶酸对大脑的记忆力细胞有营养作用。如果谷物吃的太少，那么新妈妈身体摄入叶酸不足，随着年龄增长，记忆力就会下降。　　2、鱼类：每周食用一次富含Omega-3的鱼类或优质鱼油、种子油等，保证必需脂肪酸的摄入，对预防记忆力衰退有很大帮助。　　3、坚果类：多吃富含维生素E的食物，如杏仁、核桃等坚果，也有助于提高记忆力。　　4、绿叶蔬菜和柑橘类：富含抗氧化剂的绿叶蔬菜，如菠菜、玉兰菜等;富含维C的橙子、柚子等，都可以预防记忆力衰退。　　5、龙眼肉：具有补益心脾，养血安神的功效，对产后妈妈神经衰弱、智力减退有良好疗效，是健脑益智佳品。　　6、蓝浆果：其

6、中含有大量抗氧化剂，可以保护脑细胞免受损伤，能提高记忆力及其他脑功能。　　三、应对产后健忘还有哪些措施5——文章来源网络，仅供参考　　1、保证充足的睡眠和休息，保持良好的心情都可以帮助妈妈减压，减少记忆力受损;　　2、多做体育锻炼可以使神经细胞繁殖更快，细胞间联系更强，保护神经系统免受损害;　　3、远离污染物和香烟烟雾，减少刺激物如咖啡、茶、巧克力、可乐、糖和精制食物的摄入。　　四、产后记忆力减退的缓解方法　　1、多听音乐帮助记忆　　保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进

7、入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。　　2、背诵经典提高记忆　　我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。　　3、身心运用记忆效率高科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人