中年男人减肥秘方.doc

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1、中年男人减肥秘方曲姿告诉我们运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。　　运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。　　运动强度：心率为120—130次/分。　　运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。　　曲姿的处方程式和锻炼方法：　　1准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。　　2慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。　　3基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。　　4以上全部内容锻炼4

2、5分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。　　曲姿提醒大家的注意事项：　　1锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。　　2以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。　　3严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。