中医养生保健与衣食住行.docx

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1、中医养生保健与衣食住行巴中市中医院健康管理中心熊亚军(2018年3月26日)各位父老乡亲:大家上午好!今天,我给大家带来《中医养生保健与衣食住行》,与各位探讨健康长寿的秘密,教会大家中医养生适宜技术,达到延年益寿的目的。春天,是指我国农历的立春到立夏这一段时间,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。这个时候,春回大地,冰雪消融,春季是一年中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期,天气开始回暖,但仍有寒潮侵袭,乍暖还寒,最容易生病。自然界阳气也开始升发,我们生活在大自然之间,要“顺应自然、顺时养

2、生”,阴阳平衡、因人而异,以达到“天人相应、天人合一”的理想境地。一、衣说道衣服,有人说:“我都穿了一辈子了,还不知道怎么穿衣服?”那我就要问一句,我们穿的衣服有什么作用?我们为什么要穿衣服?-13-衣服主要保护身体、御寒防风。用料夏季以通气凉爽为好,如夏布、薄绸等;冬季以棉、皮、鸭绒、驼毛等料为好。丝绵不太好,因为丝绵不透气,气候稍微暖和容易出汗。内衣不要用化纤织物,因为化纤透气性差,有的穿了皮肤过敏,个别甚至会引起皮肤瘙痒。衣服多少也有讲究,俗话说:“二四八月乱穿衣”,我们怎么理解呢?这句话指的

3、是农历的二月、四月、八月天气变化大,早晚和中午的温差较大,穿衣服来不及换,所以出现了乱穿衣现象。俗话说:“春捂秋冻、冻九捂四”,就是说秋末冬初刚冷的时候,衣服要相对穿少一些,不要一冷就穿很多;春季刚热的时候,不要脱得太多、太快,脱多了,脱快了,容易感冒。春季养生应遵循养阳、升发的原则,要注意保护体内的阳气。春天气温变化大,今天艳阳高照,明天就可能雨雪降温,加上人体皮肤已开始变得疏松,所以穿着更要注意,宽松舒展,柔软保暖,不能快速的脱去冬装,尽量不从里面开始减衣服,先从外套开始。衣服的颜色不宜偏淡色,

4、尽量鲜艳一些,以使春天的色彩更加明显,把人们从沉闷的冬天里解放出来。“春捂”要坚持,但是又要减冬装,需要遵循“上厚下薄”的原则,因为脚下容易生病,体质虚弱的人要特别注意腰背部的保暖。-13-提到腰背部保暖,就必须要说一下女性的穿着习惯,美丽与健康之间如何取舍?首先,我特别不理解低腰裤是谁发明的?怎么流行起来的?那么脑残的设计,居然还有人热捧,趋之若鹜。人最应该保暖的是腹部和要腰部,而低腰裤把这两个位置都暴露出来,看起来很有曲线很苗条,其实,光鲜背后的痛经、腹泻、手脚冰冷、月经不调、甚至不孕不育又有谁

5、知道?春季衣裤不宜过紧。春天万物生长、舒展、阳气生发,过紧的衣裤不但容易滋生细菌,还会引发过敏反应,所以,宽松、舒展的服饰才是首选。最后,我给大家总结一下:春捂要记住“8157”这组数字气温渐渐回暖,但寒潮会时不时造访,昼夜温差大。这样的天气凸显了“春捂”的重要。春捂要记住“8157”这组数字。“8”是信号。当昼夜温差超过8℃时,一定要注意防寒保暖,不能过早脱下厚外套。“15℃”是指标。它是捂与不捂的临界温度,当气温低于15℃时一定要捂,超过15℃就要适当减衣,否则容易诱发“春火”。减衣应一件一件减

6、,最好“早晚添,中午减”,还要遵循“上薄下厚”的原则,尤其要防止后腰、肚子和腿部受凉。“7天”是适应期。即使气温达到15℃,还要再捂7-13-天,体弱者需再捂14天,使人体慢慢适应环境变化。另外,春天的衣服应适当宽松,可以稍微松开扣子、腰带透气,防止身体出汗诱发受风、感冒。二、食饮食总体原则:早上吃饱,中午吃好,晚上吃少。每天早晨泡一杯茶一直到晚上(傍晚),晚饭后不饮茶。平时要多吃新鲜水果。醋可以健胃,预防感冒,化结石。盐以清淡为好,太咸对高血压、冠心病不利。俗话说:“冬季进补,开春打虎”。老年人吃

7、补品以冬天为好,无疾病时可以适当吃一些补品,如:人参、桂圆、荔子等等。冬季进补针对不同的体质类型,因人而异。温补仅适用于阳虚体质或体内有寒湿的人群,而不适合阴虚火旺和有实热症的人群。油腻、厚味的滋补品不宜过量,否则容易伤及脾胃,损害健康,所以冬季进补应遵循“药补不如食补”的原则,病后肠胃虚弱的人更应注意。下面我给大家推荐几个冬季进补的药膳(1)当归生姜羊肉汤。当归20g,生姜30g,羊肉500g,黄酒、调料适量。将羊肉洗净,切为碎块,加入当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1-2小时,食肉喝汤。具有温中补血

8、、去寒强身的作用,适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒怕冷等阳气虚弱的人群。-13-(1)羊肾红参粥。(2)胡桃仁饼(3)当归羊肉春季的饮食也是要特别注意的,孔子说“不时,不食”,就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽,可以多食用此类食品,与自然界升发的特点相一致。青色入肝,与春季五行相对,更是保肝、预防脂肪肝的好食材。春芽有很多,如竹笋、芦笋、香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。尤其是被誉为“素食第一品”的春笋,以笋体肥厚者为上品。水果方面则比较随意,草莓、樱桃

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