郑多燕减肥食谱.docx

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3、节食对减肥没有多大的效果，其实节食是可以减肥的，问题的关键在于，如果节食方法完全不符合科学的饮食习惯，那当然是失败的郑多燕减肥食谱。科学合理的节食计划能够让你在不经意间成功减肥而又不损坏健康郑多燕减肥食谱。　　很多人认为节食对减肥没有多大的效果，其实节食是可以减肥的，问题的关键在于，如果节食方法完全不符合科学的饮食习惯，那当然是失败的郑多燕减肥食谱。科学合理的节食计划能够让你在不经意间成功减肥而又不损坏健康郑多燕减肥食谱。　　女性的膳食结构对于她们是否一直保持苗条健美的身材至关重要，但是很多人走进节食的误区，破坏膳食结构的平衡，所得到的效果是瘦掉不该瘦的肌肉，减掉身材必须的水分，所以，想要利

4、用节食来瘦身之前，一定要将节食的菜单做适度的安排郑多燕减肥食谱。注意把以下七个原则应用到每天的饮食调理中，你就再也不用为因减肥节食损坏健康而苦恼了郑多燕减肥食谱。　　1.摄取足够的营养素　　人体一天所需要的营养素千万不要省略!营养均衡的定义在于广泛地摄取各类食品，例如郑多燕减肥食谱：主食类、奶类、蛋豆鱼肉类、水果类、油脂类，但你千万不要吃零食，零食就是你发胖的主要原因郑多燕减肥食谱。在自己煮菜之前，一定要注意烹饪的秘诀，少煎烤，多水煮郑多燕减肥食谱。这样一来摄取的食物热量才能降到最低郑多燕减肥食谱。　　2.逐渐降低米饭的摄取量　　米是五谷之首，米饭更是人们日常饮食中的主角之一，主要成分是碳水

5、化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收郑多燕减肥食谱。在减肥期间逐渐地降低米饭的摄取量，可以达到控制体重以及营养均衡的目的郑多燕减肥食谱。千万不要在节食一开始就完全不吃米饭郑多燕减肥食谱。　　3.保证进食的速度和顺序　　吃饭的时候，记得要细嚼慢咽，研究表明，大多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量郑多燕减肥食谱。若放慢进餐速度，会让大脑相应的反应区比较准确地感到饱的反馈信息郑多燕减肥食谱。吃饭前有汤的话可以先喝汤，然后吃青菜、肉类、米饭，使热量的摄入符合由低到高的顺序，这样可以保证热量的摄入不过量郑多燕减肥食谱。　　4.睡前不宜吃东

6、西　　睡前不要吃东西，这是节食者的至理名言，不要因为睡前肚子饿就起床喝饮料或者吃点甜点郑多燕减肥食谱。这样一来会更胖的哦郑多燕减肥食谱。如果到了晚上感觉饿的话，可以把吃晚饭的时间稍微延后点，这样睡前就不会那么快有饿的感觉了郑多燕减肥食谱。　　5.营养组合　　蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙的组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃郑多燕减肥食谱。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥郑多燕减肥食谱。　　6.巧取脂肪　　完全不吃脂肪既不可能而且还会损坏身体的健康，兴利除弊的唯一办法就是巧妙选择郑多燕减肥食谱。脂肪分为三类

7、郑多燕减肥食谱：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各类畜类及其制品，奶油与奶酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等郑多燕减肥食谱。显然，后两类脂肪是你最佳的选择郑多燕减肥食谱。　　7.摄足微量营养素　　肥胖与某些微量营养素的缺乏有关，如维生素B1、B6与尼克酸等，它们是脂肪分解的“催化剂”郑多燕减肥食谱。钙、铁、锌等矿物