更年期综合症的治疗与保健常识.doc

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1、更年期综合症的治疗与保健常识一、专家建议不要盲目进补更年期对于女性来说是个可怕的名词，很多女性想通过吃保健品来预防和减轻更年期的症状，于是，网络上充斥着很多：更年期吃什么保健品”的疑问。还有一些女性，其或者其家属并不通过网络或者医生进行咨询,不知道更年期吃什么保健品就盲日跟风，对广告偏听偏信，结果是一点效果也没有，甚至还产生了副作用。那么，更年期吃什么保健品好呢？专家提醒，更年期吃什么保健品是因人而异的，并不具备一个标准答案。因为每个人的体质和健康状况不一样，对于同一款保健品的反应也不一样。不知道更年期吃什么保健品的

2、女性，一定要先咨询医生，详细了解更年期保健的常识后，再在医生的指导下选择适合自己的保健品，不要盲目相信广告，以免花了钱反而伤了身。同时，专家建议，人多数更年期女性大可不必关心更年期吃什么保健品的问题，而是应该在日常生活中多注意自我调理，从而达到延缓更年期、减轻更年期症状的目的。如在心理上注意放松、饮食上注意营养、生活起居上注意规律等。另外，对于更年期吃什么保健品比较好，屮医专家请更年期女性和家属注意一个问题：更年期进补一定耍弄明自己属于何种体质，不然，在没有弄清楚口己属于何种体质的前提下就盲冃进补，常常会导致适得其反

3、。最后，专家强调，更年期吃什么保健品一定要咨询医生，在医生的指导下进行选择，千万不能擅自用药。二、一些常见易实现的食疗一般到了中年的女性朋友，就会被内分泌失调更年期困扰，身体经常无缘由的不舒服，像脾气不好，情绪不稳定，容易紧张，心悸，生理功能衰退，中医学认为，出现以上症状都应该注重身体内环境的调理，尤英是心，肝，脾，肾等脏器的调理，内环境调理好了，睡眠质量自然提高了。平常注意补充以下食物1、适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品

4、。2、低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。3、宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多,可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。4、糖类不宜多吃：糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜

5、素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。6、选用含钙丰富的食物：牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥血、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。7、多食用富含维生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。8、保持大便通畅，养成定时排便的习惯：便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇

6、的作用，因而能预防动脉硬化。9、忌用刺激性强的食物：如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。女性更年期的三款保健粥■最佳食疗1,何首乌粥组成：何首乌20克，研成细末，粳米或大米50克.制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用.每日早晚各服一次，连服10-20比休息半月后依法再服.能坚持长期服，效果更好•但感冒，发烧，腹泻不宜服.功效与主治：本粥方具有强心，降血脂,降血床，补肾益精,乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压,冠心病，高血脂以及失眠，月经不调，腰膝酸软等.2

7、川I萸肉粥组成：山萸肉10・20克，糯米50J00克.制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥汕为度•每天晨起空腹服一次JO天为一疗程,休息一周后依法再服，连服2〜3个疗程.功效与主治：补益肝肾•主治肝肾虚损，腰膝酸痛，月经不调，虚汗不止，并有利尿降压之功.3,山药粥组成：山药30克，糯米50克.制作与服法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次,可长期食用.功效与主治：益气健脾；改善更年期症状.生活护理：•了解更年期知识更年期是自然的生理过程，了解

8、必要的知识，止确认识更年期出现的症状.•保持心理平衡调整好自己的心态,保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心,消除不应有的恐惧和焦虑.•健康和睦的家庭,不但使更年期妇女心情舒畅，消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良刺激，建立起生活信心.•坚持适宜的运动适当的身体锻炼,减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活屮.四、一些平心静