糖友需要了解的糖尿病预防知识.doc

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1、糖友需要了解的糖尿病预防知识糖尿病是一种常见病，在我们周围有很多朋友或亲属深受其苦。目前糖尿病预防和治疗方面存在的一些误区，发现血糖偏高的时候，如何防止情况向糖尿病发展也就尤为重要了。【前期预防】血糖偏高每周至少三次运动我们称“血糖偏高了，但还没达到糖尿病的程度”为糖尿病前期，这种阶段糖代谢已经出现问题，但还达不到糖尿病的诊断标准，在中老年人体检中很常见。这个阶段是糖尿病必经的发展路径，到了这一程度的高危人群就如同处在分岔口上，如果放任不管，就必然发展成真正的糖尿病；假如从饮食、运动和药物等方面给予干预，将会降低50%的糖尿病发病率。吃

2、饭必须坚持定时定量饮食疗法的作用主要控制热量的摄入，降低饱和脂肪酸的含量。有些人担心食物里含糖高，这也不敢吃，那也不敢碰，连大米饭也吃得少，这种“饥饿疗法”使身体处于营养不良状态，身体瘦弱抵抗力降低，达不到控制的效果。但也不要放开大吃，没有计划地随意进食每天进食的三大营养成分的理想比例应为：碳水化合物占60%-70％；脂肪占15%-20％；蛋白质占10%-15％。换言之，要低脂肪，适量优质蛋白质，高碳水化合物具体的量根据人每天活动量而定。就碳水化合物来说，低活动量如办公室一族每顿要吃1-1.5两米或面；中等活动量者每顿要吃1.5-2两；

3、重体力劳动者消耗量大每顿饭要吃3两以上。对于主食，有些人担心米面等碳水化合物本身多糖，不敢多吃，这是一种误区，只要掌握好量，坚持定时定量吃饭就不会有问题。建议糖尿病前期患者日常饮食应选择瘦肉、去皮和肥膏的家禽、脱脂或低脂奶，另外避免煎炸食物和西式快餐。每周坚持至少3次运动一般中等量的运动降糖作用可持续12小时左右。研究表明，运动可改善胰岛素抵抗及其他代谢指标，并降低血脂，有利于防止糖尿病血管突发症。运动疗法适用于大多数糖尿病前期患者，最好保证每周至少3次，每次至少20-30分钟。中等强度的运动，如慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、骑自行车等。但

4、要避免进行剧烈的和对抗性的活动，应采取轻度到中度的体育锻炼和体力活动。每次的运动到略出汗为止，并逐步增加。糖尿病前期病人体质一般都偏弱，开始进行运动疗法治疗时应先进行短时间的轻体力活动，随着体质的增强再逐渐增加运动量及运动时间。清晨空气好的时候可晨练，但要注意避免受凉，预防低血糖的发生。另外要注意的是，有严重的心、肝、脑、肾疾病时不宜进行运动，待病情稳定后才可做和缓的活动，如散步等。日常调整效果不佳可用药糖尿病前期的患者，仅靠生活方式干预往往不能达到100%预防2型糖尿病发生的目标，因而药物治疗可能会有所帮助。有证据表明二甲双胍、阿卡波

5、糖、罗格列酮和奥利司他都可以降低糖尿病前期人群2型糖尿病的发生危险性。对糖尿病前期的患者应大力提倡强化生活方式干预，但对于难以进行生活方式治疗或生活方式干预效果不佳的患者，可考虑药物干预。【误区解读】关于对糖尿病的治疗，很多人都会存在以下疑问。吃糖多了就会得糖尿病？我们在生活中经常会听到这样一种说法——“吃糖多了，就会得糖尿病的”。其实，正常人的血糖之所以保持在正常范围，是因为胰岛的B细胞保证每天适时适量地分泌胰岛素，才使得血糖不至于过高或过低。所以，在胰岛B细胞功能正常的情况下，“吃糖多了，就会得糖尿病的”这种说法是不确切的。正如前面

6、所述，目前认为糖尿病的发生与遗传、环境、免疫、生活方式等多方面的因素有关。高碳水化合物饮食与发生糖尿病无明显关系。但若过多食用白糖等单糖引起肥胖，可以诱发糖尿病。糖尿病患者应控制喝水？糖尿病常有口渴、喝水多的表现，人们常有一种错误的观点，认为患糖尿病后应该控制喝水，这是大错特错的。喝水多是体内缺水的表现，是人体的一种保护性反应，患糖尿病后控制喝水不但不能治疗糖尿病，反而使糖尿病更加严重，可引起酮症酸中毒或高渗性昏迷，是非常危险的。喝水有利于体内代谢毒物的排泄，有预防糖尿病酮症酸中毒的作用，而酮症酸中毒时更应大量饮水。长期用胰岛素有依赖性

7、？临床上有些患者怕打胰岛素。其实胰岛素治疗能有效控制血糖，保护胰岛功能，防止或延缓并发症的发生，而且副作用小。有些患者情况比较严重，不注射胰岛素已不能控制血糖，另外有些患者存在并发症，不适合口服药物治疗，这个时候使用胰岛素治疗就是必然的了。部分2型糖尿病病人使用胰岛素后，仍能再次撤掉胰岛素。糖尿病患者不能吃水果？很多人认为糖尿病患者不能吃水果，因为水果中存在糖分，会加重糖尿病患者的病情。其实，水果中有丰富的维生素、矿物质、纤维素，对糖尿病患者很有益处。糖尿病患者可以吃水果，但不能滥吃，要适量，病情危重时除外。另外，吃水果时最好是空腹，切

8、忌饭后立即食用水果，而且要选择少糖水果，如西瓜、草莓、柚子等。【特别提醒】长期失眠易患糖尿病在对糖尿病人的研究中发现，这些人患病的一个共同且重要原因是长期睡眠不好或睡眠太少。医学人员经过调查发现长期睡眠缺乏