全球公认的最健康作息时间表.doc

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1、全球公认的最健康作息时间表7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。（醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。）7:20-8:00吃早饭8:30-9:00避免运动（清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。）9:00-10:30安排最困难的工作（学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。）10:30眼睛需要休息一会儿（看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。）11:00吃点水果（上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳

2、。）12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类（豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。）13:00-14:00小睡一会儿（30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。）16:00一杯酸奶（酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。）19:00最佳锻炼时间（晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要

3、长期坚持。）20:00看电视或看书（工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。）22:00洗个热水澡（帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。）22:30上床睡觉（为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。）