浅析羽毛球击高远球技术及训练方法.doc

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1、浅析羽毛球击高远球技术及训练方法摘要羽毛球击高远球是羽毛球后场三大技术的基础，是后场进攻的的主要手段，对于初学者来说该技术比较难掌握，球击到对方场区底线的成功率都很低，笔者阐述了该技术的具体要求并总结影响高远球击球效果的关键环节，提出了关键环节的学习和改进方法。关键词羽毛球高远球训练方法羽毛球是一项技术性，技巧性很强且富有对抗性充满魅力的运动，适合于各个年龄层次，所以现在已成为社会上一项非常热门的体育休闲运动。在羽毛球运动中，高球技术被视为羽毛球后场三大技术（高球、吊球、杀球）的基础，掌握高球技术是学

2、好羽毛球后场技术的关键。因为杀、劈、吊均是建立在打高远球的基础之上的，只是在运用时，手与力变化不同而己。但不少有一定羽毛球基础的羽毛球爱好者或初学者都有一种普遍困惑，在击后场高远球时尽管用了很大的力量但打出去的球都到不了对方的后场，直接导致对方有进攻的机会。这种情况除了没有建立高远球正确概念以及球性不熟外，还有高远球的关键环节没有掌握好，以下是笔者对羽毛球击高远球技术教学的一点方法和体会。一、高远球分类、作用及技术原理（一）分类上手击高远球分为，正手击高远球，反手击高远球，头顶高远球。正手击高远球这是

3、羽毛球上手击高远球技术中的基础。（二）高远球的作用高远球的特点是球的弧线高、远、滞空时间长，它的作用是逼迫对方远离屮心位置退到底线去接球，一方血可减弱对方进攻的威力，为我方进攻寻找机会；另一方面在己方被动情况下，有较多的时间来调整站位，摆脱被动局面。（三）技术方法（1）准备动作首先判断来球的方向和落点，侧身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，大小臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球。（2）击球动作由准备动作开始，大臂后引

4、，随之肘关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头后，自然伸腕（拳心朝上），然后在后脚蹬地、转体和腰腹的协调用力下，以肩为轴，大臂带动小臂快速向前上方甩动手腕，在手臂伸直的最高点击球。（3）击球后动作持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前。二、影响击高远球不到后场的关键环节（一）准备时不侧身对方球出手后，自己通过步法把身体调整到球落点后，这时身体要与球网呈90度垂直。即左肩对网（右手持拍为例）初学者往往正面迎球没有转身或转身不充分，侧身这个环节是该动作的关键。当然随着发力的掌握，并不一定非要90度侧身，但侧

5、身一定要有，因为这是个蓄力的过程。（二）击球点不准对击球点选择是否合适，将决定着击球质量的好坏，它直接影响击球点力量，速度，弧线。落点。正确的击球点应在右肩前上方。击球点偏后,偏低是初学者常犯的错误。造成击球点偏低的原因是判断球下落的时机把握不准，对球在空中的空间感欠缺，击球点越低越后球就越难击到后场，击球点要高是对初学者提出的基本要求，初学者往往把握不了球下落和挥拍两者的时间差导致普遍击球点偏低。造成击球点偏后的原因主耍是脚步移动偏慢，没有时I'可把球摆在右肩前上方击球。（三）拍形角度正确的击球方法

6、是球拍正对击球方向击打球托，拍面稍向后仰，拍形角度的控制对击球质量的好坏起着十分重要的作用，初学者很多急于求成，击球点偏前，拍面垂直其至压手腕使拍面前倾，使得出球没有形成高远；初学者因为对正确的正手握拍法有个适应的过程，在击高远球时，对前臂加速内旋这个动作做起来生硬或内旋不够导致球拍斜打。切球。这些都大大影响力击球效果，使球不到后场。三、羽毛球击高远球的训练方法（一）模拟挥拍练习从准备动作到击球动作到击球后挥拍跟进的动作，每个阶段分解练习，待每个动作模拟止确后放慢做整个高球动作练习。原地做腰绕环，双臂

7、自然后伸并随腰绕动，反复练习，体会转身感觉。（三）击球点练习选择适应场地，将球固定悬挂至身体充分向上伸展时拍血击屮的“甜区”，使球在身体右肩前上方，然后模拟挥拍，（四）内旋的练习（1）右手正手握拍随腰向右后左前绕环，当右臂绕至右肩上方时，前臂由外旋改成内旋，手腕内收带动球拍做头顶挥拍动作。（2）右臂手举于右侧，前臂与上臂的夹角成90度，以为肘为轴前臂做内旋至外旋的前后摆动。（五）击球力量练习除了一定的器械训练外，还可以做相似动作模仿练习，如掷羽毛球，找一而比较高的平整的墙体，距离墙体一定的距离站好，右

8、手持一个羽毛球（注意不是拍）按照正手击高远球的动作要求，将羽毛球用力扔到对血墙上，体会“抬肩、转身、举臂、内旋”等一系列动作环节，最后以鞭打动作快速有力地向前上方将球掷出，重复多次。（六）多球练习利用多球喂球，让练习者移动到位击球。由原地完成动作到移动完成动作，最后在线路上提出要求（直线、斜线）。四、结语高远球是一项值得花力气练好的一项技术，它是后场技术的基础，要想止确掌握这项技术，从最初学习开始就要培养止确的高远球动作概念，要对其技术的各环节有较清楚的