让中老年人保持血管年轻建议.doc

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1、让中老年人保持血管年轻建议人们常说，人老脚先老；还有的说，眼睛先老，牙齿先老,肠胃先老。而最确切的说法应该是，人体最容易衰老的是血管。人体各器官及组织的能量及养分供应要靠血液来运送，而动脉血管是运送血液的器官，一旦动脉血管发生病变，血液不能及时把能量和养分及时运送到身体各器官及组织，就会引起器官和组织发生病变，而加速人体的衰老进程，并引发各种疾病。血管老化以后由于全身各组织供血供氧受阻，表现在身体上的就是腿脚不灵便、四肢麻木、反应迟钝等，表现在组织及脏器的就是冠心病、脑中风等，所以推迟老化进程关

2、键在于延缓血管硬化的过程。血管老化是个慢性过程，如果能随时注意克服不良生活习惯，血管老化就会变慢；相反，血管老化就会快些。老年人死于脑血管和心血管疾病占各种疾病的首位，因此人类寿命的长短，与血管的健康有着重要的关系。美国心脏学会把危害血管健康的因素归纳为六个方面：高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、吸烟和精神紧张。这些是造成血管硬化的重要因素。因此，人类要想延缓衰老、健康长寿的关键就是保护血管的“年轻”。保持血管“年轻”，即保持血管弹性、柔性及良好的伸缩性。这对维持人体血液运输线畅通无阻、避免心脑血

3、管病的发生具有重要意义。以下是让中老年人保持血管年轻的建议：膳食结构合理高血脂是导致动脉硬化的主要因素。血液中血脂增高，在很大程度上与饮食有关。因此，要讲究营养平衡，多食用胆固醇含量较低的食物，如牛肉、羊肉、鸡、鱼、瘦猪肉、谷类、木耳、蘑菇、植物油等，多食富含维生素的水果和蔬菜。少吃高脂肪特别是含动物脂肪多的食品，肥肉、巧克力、奶油、糖、甜点心以及动物内脏等三高（高糖、高脂肪、高胆固醇）食物一定要有节制。多吃碱性食物通常情况下，正常人的血液呈弱碱性（pH值7.4）,但如果我们每天都是大鱼大肉地吃

4、下去，长期嗜食酸性食物，就会使血液中的乳酸、二氧化碳等含量增加，血液的黏度也会增加，于是就会加快血管的老化。多食碱性食物，可以中和血液中的酸性物质，起到清洁血液、降低血液黏稠度的作用。多吃防衰老食物在膳食平衡的基础上，多吃苹果、胡萝卜、脱脂奶粉、贝类、小鸡、菠菜、橙子、麦芽、金枪鱼等抗衰老食品。多吃鱼富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸的鱼类等优质蛋白，有改善血管弹性及促进钠盐排泄作用。此外，富含3-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。多吃富含精氨酸的食物富含

5、精氨酸的食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集的血管舒张因子一一氧化的合成，减少血管损伤。这类食物有海参、泥瞅、鳍鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。多吃富含叶酸食物若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中高半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成；而补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应注意多摄食富含叶酸的食物，如红觅菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。多摄食天然抗凝食物摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风

6、。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含毗嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、荷蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、红葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林水杨酸抗凝物质。饮食清淡少吃盐根据流行病学调查，吃盐较多地区的居民中，高血压发生率远远高于吃盐少的地区。北方人吃盐比南方人多，北方人血压水平显著比南方入高。尤其是老年人，更应控制摄盐水平。不吸烟少饮酒烟中的尼古丁能使血液胆固醇和低密度脂蛋白浓度升高，这些物质会沉积在动脉壁上，引起动脉粥样硬化。吸烟数量越多，动脉壁纤维越厚，黄斑形成和冠状动

7、脉钙化越严重，患动脉硬化的机会就越高。长期饮酒，会促进肝内胆固醇合成，使血中胆固醇及甘油三酯含量升高，从而导致动脉粥样硬化。定期检查身体中老年人定期进行血液流变检测，对预防或早期发现、早期治疗心脑血管疾病具有十分重要的意义。要注意血压、血脂、血液黏稠度等指标的异常变化，及时发现和治疗血管病变，防止动脉硬化，减少心脏血管疾病的发生，以达到延年益寿的目的。老年高血压病人应定期到医院复查血压以及心血管状况，至少每两个月要复查一次。医生指出，以下8种老人需重视化验胆固醇：年龄超过65岁的老人；烟龄超过2

8、0年者；高血压患者或正在服用抗高血压药物者；糖尿病患者；心脏病反复发作者；心血管造影检查发现有冠状动脉病变迹象者。有许多中老年人易发疾病有一定的遗传性或属于遗传性疾病，如果父母一方或双方都患有这种病时就应特别重视自己罹患此病。如糖尿病人有阳性家族史者占20%以上。夫妇都是糖尿病者的子女，至少有25%的机会发生糖尿病，而且由于遗传作用，其发生期也惊人地相似。凡父母中有糖尿病、高血压、中风、癌症等病者,要特别重视定期体检。运动是保持血管“健康”的重要手段专家指出，每天锻炼半小时，坚持30天，就能显著